Quels sont les avantages de l'aviron Fonctionnement?

Le rameur n'est peut-être pas aussi populaire que le tapis de course dans votre gymnase, mais ramer est une excellente alternative à la course à pied pour votre entraînement. L'aviron brûle des calories et renforce votre cœur, mais offre d'autres avantages que la course à pied ne procure pas. Cela peut être une meilleure option pour vous - surtout si vous recherchez un exercice à faible impact ou qui renforcera également le haut du corps..

Une femme travaillant dans un rameur dans son appartement. (Image: FlairImages / iStock / Getty Images)

Déplacer plus de muscles

La plupart des muscles que vous utilisez en course se trouvent dans la partie inférieure de votre corps: quads, muscles ischio-jambiers, fessiers, fléchisseurs de hanche et mollets. Vos abdominaux et vos biceps servent de muscles de soutien et sont renforcés dans une moindre mesure. Toutefois, lorsque vous ramez, les muscles du haut et du bas du corps vous servent de moteur principal et vous renforcent beaucoup plus de muscles que lorsque vous courez. En plus de vos mollets, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fessiers, vous renforcez vos abdominaux et vos épines érectiles dans votre noyau, ainsi que vos deltoïdes, vos biceps et vos brachioradialis dans vos bras..

Kinder à vos articulations

Contrairement à la course à pied, l'aviron est à la fois résistant et sans impact sur le poids, ce qui réduit l'usure des articulations. Ceci est particulièrement important si vous avez des articulations faibles ou si vous souffrez d'arthrite. Bien sûr, comme pour tout exercice, il peut être nocif pour vos articulations si vous ne maintenez pas une forme correcte. Lorsque vous ramez, poussez avec tout votre pied, y compris vos talons, et pas seulement avec vos orteils. Cela permettra d'éviter la pression sur vos articulations du genou.

Brûlez des calories, mais à un rythme plus lent

Vous brûlerez des calories à l'aide d'un rameur, mais pas autant que lorsque vous courrez. Selon l'American Council on Exercise, une personne pesant 150 livres brûle environ 158 calories en 30 minutes d'aviron à une allure modérée, mais 181 calories dans le même laps de temps parcouru à une cadence de 5 milles à l'heure. Une étude publiée dans le numéro de mai 1996 du "Journal de l’Association des médecins américains" conclut également que courir sur un tapis roulant est préférable à l’utilisation du rameur pour brûler des calories.

Tirez le meilleur parti de votre entraînement

Commencez toujours votre entraînement par un échauffement de cinq minutes pour préparer vos muscles et votre système cardiovasculaire au travail à venir. Terminez toujours votre entraînement par une période de récupération de cinq minutes pour que votre corps retrouve son état antérieur à l’entraînement. Commencez lentement avec une résistance plus faible et augmentez progressivement l'intensité une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement. Conservez une forme correcte, avec le dos droit et les épaules en arrière pour éviter tout stress excessif sur votre dos. Arrêtez de faire de l'exercice si vous êtes trop fatigué pour rester en forme.