Quels sont les avantages de pratiquer le yoga quotidiennement?

La pratique quotidienne du yoga semble décourageante au début, mais avec le temps, elle peut devenir aussi habituelle que se brosser les dents. Ne jamais manquer une journée sur le tapis vous procure la souplesse et la force que vous recherchez. Vous recevrez également beaucoup en termes de clarté mentale et émotionnelle.

Certaines personnes aiment se réveiller chaque jour avec une pratique douce. (Image: Poike / iStock / Getty Images)

Même si vous pratiquez la même séquence jour après jour, vous remarquerez que votre corps ne ressent jamais la même chose - et votre esprit non plus. Certains jours, le yoga vient à l'aise, alors que d'autres jours, il est difficile de se rendre au tapis. De cette façon, votre pratique quotidienne devient une métaphore de la vie.

Améliorations physiques

Avec la pratique quotidienne, vous passerez beaucoup plus de temps sur les postures qu'avec un cours de yoga une ou deux fois par semaine. Ils deviendront une seconde nature lorsque les articulations grinceront et que les muscles tendus se relâcheront dans une forme plus fluide et plus flexible..

Vous trouverez plus de liberté et plus de profondeur dans les poses avec lesquelles vous pourriez avoir du mal à tenir vos hanches serrées en raison d’une position assise chronique devant un ordinateur, tel que Triangle ou Side Angle. Une pratique quotidienne peut vous aider à progresser lorsque vous avez du mal à atteindre vos bras dans Mountain ou Warrior I.

Vous apprendrez également vos limites - votre anatomie est parfois telle que certaines poses, notamment les courbes arrières extrêmes telles que King Pigeon, ne sont jamais possibles. Une pratique quotidienne vous rend également OK avec ce fait que vous apprenez à accepter votre corps, les limitations et tout.

Soyez indulgent si votre corps ne veut pas entrer dans le roi Pigeon. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Vous développerez également une plus grande force. Des poses plus longues deviennent possibles, tout comme les poses une fois trop difficiles parce que votre noyau ou vos jambes étaient tout simplement trop faibles. Boat, Warrior III et Dancer développent des postures que vous êtes prêt et capable de tenir pendant cinq, 10 ou 20 respirations à la fois..

D'un point de vue très concret, une courte pratique quotidienne peut également inverser la perte osseuse conduisant à l'ostéoporose. Une édition de 2016 de Topics of Geriatric Rehabilitation a publié une étude de plus de 700 femmes montrant que 10 années de pratique du yoga quasi quotidienne consistant en 12 postures correspondaient à une perte osseuse inversée ayant atteint le stade d'ostéopénie et d'ostéoporose. La pratique ne prenait que 12 minutes par jour aux participants..

En pratiquant chaque jour, commencez à remarquer ses effets sur tous les aspects de votre vie. Votre posture s'améliore, votre équilibre devient plus facile, vous êtes mieux coordonné et vous ressentez une plus grande amplitude de mouvement..

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Avantages apaisants

Que votre pratique quotidienne soit un flux vigoureux ou un calmant et réparateur, vous récolterez les avantages de vider votre esprit. Une pratique matinale régulière peut vous aider à définir le bon état d'esprit pour la journée; une pratique régulière en soirée vous permet de vous remettre au défi après le travail et la famille et de mettre la journée en perspective. Après un certain temps, les postures deviennent de vieux amis - c'est presque une seconde nature de se détendre dans la posture de Child et de se connecter simplement avec son souffle..

La pose de l'enfant vous permet de vous concentrer sur votre respiration. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Le simple acte de yoga, répété quotidiennement, peut également aider à conjurer l'anxiété et la dépression. Un article de la médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves, publié en 2007, a montré que le yoga constituait un traitement d'appoint précieux pour les personnes souffrant déjà de dépression ou d'autres troubles de la santé mentale..

Comme indiqué dans un article de 2015 dans Ancient Science, le yoga stimule les neurotransmetteurs de bien-être pour améliorer votre état d'esprit et réduire l'anxiété. Pratiquer quotidiennement vous permet de renforcer cet effet positif du yoga. Même si vous ne souffrez pas actuellement de dépression clinique, le yoga quotidien peut aider à rendre ces jours où le blues s'installe un peu plus tolérable..

Auto-observation et patience

Une pratique quotidienne, surtout répétitive, devient une sorte de méditation. Vous finirez par connaître les postures si bien que vous apprendrez à vous faire confiance et à vous concentrer uniquement sur les sensations de votre corps et sur la respiration, qui est l'essence même de la méditation. Des préoccupations physiques, telles que savoir si vos pieds sont à la "bonne" distance ou si votre poitrine est "épanouie", deviennent secondaires.

Yoga tous les jours vous permet également de respecter la façon dont vous vivez ce jour particulier. Au lieu de penser que c'est votre seule chance cette semaine d'exécuter toutes les postures, vous pouvez pardonner si votre énergie est légèrement inférieure à celle habituelle. Il y a toujours demain et le lendemain pour être agressif dans votre pratique. De cette façon, vous pouvez vous laisser aller et être patient avec les progrès de votre corps.

La nature flexible du yoga

Une pratique quotidienne du yoga ne signifie pas que vous devez suivre un cours de haute intensité Power ou Bikram sept jours par semaine. Laissez vos choix varier, du puissant vinyasa à la douce Hatha au calmant Yin.

Le yoga quotidien ne signifie pas toujours une classe vigoureuse. (Image: Photodjo / iStock / Getty Images)

Certaines personnes se félicitent de la routine de faire la même pratique tous les jours ou d'autres s'engagent dans une courte pratique, telle que quelques Salutations au soleil, lorsqu'elles n'ont pas beaucoup de temps et économisent une pratique plus longue pour les week-ends. Une pratique de yoga quotidienne ne doit pas forcément avoir une apparence.

Lorsque vous vous forcez à faire un certain type de yoga, l'engagement dans une pratique quotidienne risque d'échouer. Travaillez plutôt avec les rythmes de votre corps. Sois discipliné, mais pardonne.

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