Quels sont les avantages des pompes à bras unique?

Le soulèvement à un bras pourrait être l’un des mouvements de poids corporel les plus difficiles à maîtriser. Près de 70% de votre poids corporel s'appuie sur un bras. Si vous pouvez accomplir cet exploit de fitness, c'est un bon truc pour les fêtes ou pour impressionner tout le monde au gymnase. En plus de vous donner un léger élan d'ego, l'exercice fait des merveilles pour votre corps en renforçant votre bras, vos épaules, votre poitrine, votre tronc et même vos hanches.

Les pompes à un bras ont de nombreux avantages pour votre corps. (Image: Lorelei Navaraja)

Effectuer des push-ups à une main

Pour effectuer un push-up à un bras, vous devez commencer dans une position différente de celle d'un push-up normal. Vos pieds doivent être relativement larges, presque un pied plus large que la largeur des épaules. Quel que soit le bras avec lequel vous décidez de commencer, placez cette main directement sous le centre de votre poitrine..

Dirigez votre main vers l'épaule opposée, ce qui fera tourner votre bras. Si vous faites pivoter le bras, il exercera une contrainte excessive sur votre coude. Pendant que vous descendez dans le soulèvement, gardez votre noyau serré et tournez légèrement les épaules vers le bras qui appuie. Laisse tomber le plus bas possible puis appuie en arrière.

Lorsque vous effectuez des tractions sur un bras, vous devez éviter quelques erreurs. L’Association internationale des sciences du sport vous conseille de ne pas baisser la tête sous les épaules, de ne pas affaisser le bas du dos vers le sol ou de ne pas lever les hanches trop haut pendant la poussée. Essayez de garder votre colonne vertébrale en ligne droite pour éviter de placer un stress excessif sur une partie.

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Muscles du haut du corps

Les avantages les plus évidents du push-up à un bras sont similaires à ceux du push-up régulier: bras, poitrine et épaules plus forts. Ce sont les principaux muscles impliqués dans les exercices de pressage.

Plus précisément, les muscles du grand pectoral (thorax), du deltoïde antérieur (avant des épaules) et du triceps (bras). Ensemble, ces muscles doivent être suffisamment forts pour non seulement supporter, mais aussi exercer une forte pression sur votre poids corporel. Selon une étude réalisée à l'Université Barry en 2014, lors d'une poussée régulière, vous soutiendrez environ 74% de votre poids corporel chez les hommes et 70% chez les femmes avec les muscles du haut du corps..

Muscles de base

Le groupe de muscles suivant qui s'entraîne bien lors de la poussée à un bras se trouve dans votre torse ou votre "noyau". Vos obliques, qui sont les muscles abdominaux situés sur les côtés de votre torse, travaillent constamment pendant la poussée d'un bras..

Ces muscles vous font tourner dans une activité comme lancer une balle de baseball, mais ils vous empêchent également de tourner. Dans le push-up à un bras, vous devez lutter contre la tendance à la rotation en direction de votre bras pressant et à l’effondrement parce que l’autre côté de votre corps n’est pas soutenu. La seule chose qui garde votre épaule non pressante en place sont les muscles de votre noyau.

Le renforcement de ces muscles par le biais de pompes d'un bras entraîne d'autres activités. Les activités de rotation comme le tennis et le golf seront beaucoup plus faciles. Votre colonne vertébrale sera également un peu plus sûre; renforcer vos muscles abdominaux aide à prévenir les blessures au dos.

Le soulèvement à un bras fait travailler les muscles du haut et du bas du corps. (Image: grinvalds / iStock / Getty Images)

Muscles de la hanche

Le push-up à un bras vous aide même à renforcer vos hanches. Vous vous battez constamment contre la rotation lors de la poussée d'un bras, ce qui nécessite beaucoup de force pour les hanches. En raison du mouvement de torsion de la partie supérieure de votre corps, la majeure partie du poids repose sur la jambe opposée au bras effectuant la compression. Une grande partie de votre poids corporel doit être maintenue par les fléchisseurs de la hanche de ce côté..

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Équilibrer le corps

Un push-up à un bras est considéré comme un exercice unilatéral car vous ne travaillez que d'un seul côté. L'un des avantages des exercices unilatéraux est que vous pouvez travailler indépendamment de chaque côté de votre corps. La plupart des gens ont un côté dominant, en particulier dans la partie supérieure du corps, et il est difficile de s’entraîner uniformément de chaque côté quand on prend toujours le dessus. Le push-up à un bras vous donne une chance de renforcer chaque bras individuellement et même d'améliorer leurs différences de force.

Conclusion

Le push-up à un bras est un exercice difficile mais, si vous êtes prêt à relever le défi, il est chargé d'avantages. De vos bras aux hanches, le soulèvement d'un bras vous rendra plus fort et vous donnera plus de contrôle sur votre colonne vertébrale et le reste de votre corps..