Quels sont les avantages de soulever des poids légers?

Les Directives pour l'activité physique de 2008 à l'intention des Américains suggèrent aux adultes de soulever des poids - ou d'effectuer d'autres types d'exercices de musculation - impliquant tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour en retirer des avantages pour la santé. Heureusement, il n'est pas nécessaire de soulever des poids lourds pour tirer parti de ces avantages pour la santé..

Il n'est pas nécessaire de soulever des objets lourds pour créer une définition musculaire. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)

Risques de blessures faibles

En général, soulever des poids légers présente un risque de blessure moins important que de soulever des poids plus lourds. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

En général, soulever des poids légers présente un risque de blessure moins important que de soulever des poids plus lourds. Selon une étude publiée en 2010 dans "l'American Journal of Sports Medicine", la cause la plus fréquente de blessures d'haltérophilie à l'urgence est le fait que les utilisateurs déposent des poids sur eux-mêmes. Des blessures moins aiguës, mais toujours douloureuses ou invalidantes, résultent de la levée trop lourde ou d’une forme incorrecte. Plus le poids que vous soulevez est léger, moins il y a de risque de blessure.

Endurance améliorée

Soulever des poids plus légers signifie souvent que vous pouvez effectuer plus de répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Soulever des poids plus légers signifie souvent que vous pouvez effectuer plus de répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. L'American College of Sports Medicine a noté que, tout en effectuant de huit à douze répétitions (souvent effectuées avec des poids plus lourds), il aide à améliorer la force et la puissance, tandis que 15 à 20 répétitions utilisant des poids plus légers aide à améliorer votre endurance musculaire musculation ou entraînement cardiovasculaire.

Augmentation de la force

Bien que vous ne puissiez pas acquérir autant de masse musculaire maigre que vous le feriez avec des charges plus lourdes, vous augmenterez probablement votre force. (Image: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Bien que vous ne puissiez pas acquérir autant de masse musculaire maigre que vous soulevez des poids plus lourds, vous augmenterez probablement votre force - et développerez ou maintiendrez votre masse corporelle maigre - en soulevant des poids légers. En fait, l’utilisation de poids plus faibles est souvent une option viable pour les personnes âgées qui souhaitent réduire la perte de masse musculaire maigre associée au vieillissement, tout en maintenant un faible risque de blessure. Une étude de 2012 publiée dans le "Journal of Applied Physiology" rapporte que l'entraînement en résistance est important pour aider les adultes d'âge moyen, en surpoids ou obèses à augmenter leur masse musculaire maigre.

Regard tonique

Si vous effectuez plus de répétitions avec des poids légers (au lieu de poids lourds), vous ne créerez probablement pas une apparence volumineuse et musclée, mais plutôt un physique maigre et tonique, en particulier si vous effectuez régulièrement des exercices cardiovasculaires. Toutefois, si vous pouvez facilement effectuer plus de 20 répétitions avec un poids léger, il est peut-être temps d'augmenter légèrement le poids que vous soulevez..