Quels sont les avantages des Poses Hatha Yoga?

Hatha fait référence à la pratique physique du yoga. Par conséquent, toutes les poses qui impliquent d'atteindre, de se pencher, de se tordre, de s'équilibrer ou de presser son corps entrent dans cette catégorie. Cette pratique physique se distingue du travail sur la respiration et de la méditation qui font également partie d’une pratique de yoga globale..

Une pratique du yoga physique améliore la fonction de votre corps. (Image: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images)

Mettre votre corps dans ces positions est d'une grande richesse pour vos muscles, vos organes, vos articulations et votre esprit. Chacune des dizaines de poses que vous pourriez rencontrer dans une pratique de Hatha offre d'innombrables avantages. Commencez votre pratique et commencez à expérimenter certains des plus remarquables.

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Santé cardiaque

La pratique régulière du yoga peut aider à soulager l'hypertension artérielle, ainsi qu'à réduire le nombre d'épisodes angineux gênants chez les personnes atteintes de maladie cardiovasculaire, a rapporté une étude publiée dans le Indian Journal of Community Medicine en 2014. Ce document montre que le yoga améliore également la façon dont le sang circule vers le cœur et les lésions sur le cœur indicatrices de la maladie.

Bâtiment à densité osseuse

Des postures de yoga avec port de poids, telles que Tree, Side Angle, Triangle et Warrior I, II et III, aident à inverser la perte osseuse chez les personnes atteintes d'ostéoporose et d'ostéopénie. Une étude publiée dans Topics in Geriatric Rehabilitation en 2016 a montré que 12 minutes de pratique par jour suffisent à renforcer la densité de la colonne vertébrale et du fémur..

Warrior III défie vos muscles et vos os. (Image: FlairImages / iStock / Getty Images)

La force de base

Beaucoup de poses de Hatha améliorent votre force principale - c'est le centre de votre corps, composé de la colonne vertébrale, des abdominaux et des hanches. Un noyau solide vous permet de rester fonctionnel et d'éviter les blessures; il améliore également vos performances dans les sports et le fitness. Des poses telles que bateau, planche et chien orienté vers le bas renforcent vos obliques externes; Chair and Warrior Je cible tes fesses; et Chair et le Half-Lift améliorent la force de vos paraspinals, qui sont les muscles entourant votre colonne vertébrale, et vous aident lorsque vous vous tordez et pliez..

Mobilité conjointe

Lorsque vous ne travaillez pas complètement vos articulations, elles ont tendance à se raidir et à limiter vos mouvements. Les postures de hatha yoga travaillent vos articulations dans plusieurs directions, améliorant ainsi votre mobilité et votre flexibilité. Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Sciences de 2015 a révélé qu'une seule séance de yoga de 90 minutes par semaine améliorait considérablement la mobilité des articulations, en particulier de la colonne vertébrale, chez les femmes âgées de 50 à 70 ans..

Santé du dos

Les poses de Hatha yoga modifiées sont un moyen efficace de traiter les symptômes de la douleur au bas du dos et de prévenir les incapacités associées à cette condition. Une revue de la recherche publiée dans le Journal of Orthopaedic Rheumatology publiée en 2016 a conclu que le Hatha yoga peut être aussi efficace que d'autres traitements non médicamenteux dans le traitement de la douleur au bas du dos et peut même être meilleur que les méthodes de soins habituelles..

Équilibre et posture

Les poses de hatha yoga peuvent améliorer votre capacité à savoir où vous vous trouvez dans l'espace - c'est votre équilibre et votre proprioception. Un bon équilibre vous empêche d’être klutzy et potentiellement de tomber et de vous blesser lorsque vous rencontrez une rue glacée ou un changement de terrain. Vous vous tenez également plus haut et avez l’air plus confiant car l’équilibre et la proprioception affectent votre posture.

Pratiquez le yoga pour améliorer votre condition physique. (Image: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)

Condition physique globale

Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, les postures de hatha yoga améliorent de nombreux aspects importants pour la forme physique. Comme le révèle une étude publiée dans un numéro de 2001 de la cardiologie préventive, un minimum de deux cours de yoga suivis par semaine - comprenant 10 minutes de pose dynamique et 50 minutes d’asana - pendant huit semaines, il a amélioré l’absorption d’oxygène, la force musculaire et la endurance et mobilité articulaire.

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