Quels sont les avantages de faire des rechutes?

Compte tenu de leur mauvaise réputation, il n'est pas surprenant que des craquements aient été écartés au profit d'exercices abdominaux supposément plus efficaces, tels que la planche et la presse Paloff. Les crunches peuvent être contre-indiqués pour les personnes atteintes de discopathie dégénérative, d'ostéoporose ou de lombalgie, mais pour la grande majorité des gens, les crunches sont efficaces pour entraîner les muscles situés à l'avant de votre abdomen.

Quels sont les avantages de faire des rechutes? (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

En fait, les crunches sont supérieures aux sit-ups complets et peuvent développer de l'endurance dans la région abdominale. Le resserrement ne fournit pas un entraînement de base complet, mais aucun mouvement ne le fait. Bien que les exercices abdominaux ne soient pas les seuls exercices abdominaux que vous devriez faire, il est avantageux de les incorporer à un entraînement ou deux par semaine, ce qui inclut également un entraînement pour le dos, le bassin, les obliques et les abdominaux transversaux..

Mieux que des sit-ups complets

Mieux que des sit-ups complets (image: shironosov / iStock / Getty Images)

Le resserrement renforce le droit des abdominaux en le fléchissant. Vous penseriez que le sit-up offrirait le même avantage, mais plus encore parce que vous montez plus haut. Cependant, comme l'a souligné le scientifique en exercice Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, ce muscle abdominal primaire ne s'active que pendant les premiers 30 à 45 degrés de mouvement - ou à l'endroit où vos omoplates se soulèvent du sol..

Soulevez plus haut et vos fléchisseurs de hanche s'activent, ce qui peut exercer un stress excessif sur la colonne lombaire. Vos fléchisseurs de hanche ont tendance à être surchargés, ils n'ont donc pas besoin de cet exercice supplémentaire. La faible amplitude de mouvement du crunch est un avantage, car elle entraîne votre corps sans stresser votre dos.

Mouvement d'endurance

Le rôle principal de vos abdominaux est de stabiliser votre section médiane. Il aide à maintenir une bonne posture, vous soutient lorsque vous soulevez des objets lourds et vous permet de le tordre et de le faire pivoter. Ce sont des actions prises toute la journée, il est donc important que vos abdominaux soient capables de supporter de longues périodes de travail..

Les craquements aident à développer cette endurance importante dans les muscles de l'abdomen. L'endurance musculaire est la capacité de ces fibres à lutter contre la résistance pendant une période prolongée. Une étude de 2015 publiée dans le Journal de la médecine sportive et de la condition physique a montré une étude publiée en 2015 dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Plus efficace que les gadgets

Les publireportages vous promettent que vos abdominaux deviendront plats et définis si vous n'utilisez que leur gadget. Malheureusement, la plupart de ces promesses sont trop belles pour être vraies. En 2014, l'American Council of Exercise a réalisé une petite étude comparant nombre de ces outils, y compris le pro cercle, le rouleau ab, le salon et la fusée ab circle, à la difficulté habituelle de mesurer l'efficacité..

Aucun des outils ne s'est avéré aussi efficace pour activer les muscles de l'abdomen. De plus, vous ne perdez ni votre argent ni votre espace de stockage. Vous pouvez faire le déménagement à peu près n'importe où vous avez un peu d'espace et de motivation.

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Formulaire de crunch approprié

Bien entendu, le resserrement ne procure aucun avantage ni préjudice possible si vous ne le déplacez pas correctement. Parcourez chaque répétition lentement et avec l’intention d’obtenir les meilleurs résultats. Concentrez-vous sur la fonction anatomique des abdominaux en tant que connecteur des côtes et du bassin, de sorte à rapprocher ces zones lorsque vous crunchz.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Plantez vos pieds solidement dans le sol à une distance confortable de vos fesses.

Étape 2

Laissez vos mains bercer votre tête. Gardez les coudes loin des oreilles.

Étape 3

Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Visualisez-les en les comprimant pour aider le bas du dos à se glisser dans le sol. Soulevez simultanément la tête, le cou et les épaules du tapis. Pas besoin de lever plus haut.

Étape 4

Faites une pause momentanée, puis inspirez en abaissant le haut de votre corps vers le tapis. Gardez les pieds, le bas du dos et le coccyx en contact avec le tapis pendant que vous roulez de haut en bas.

Pointe

Pour augmenter le défi et l'activation musculaire, effectuez les redressements d'une balle de stabilité. Cependant, maîtrisez d'abord le resserrement de base.

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