Quels sont les avantages de faire des Chin-Ups?

L'installation d'une barre de traction dans votre maison ou la visite d'une station de callisthénie dans un parc local vous procure tout le matériel nécessaire pour effectuer des tractions à la barre. Cet exercice de poids corporel difficile renforce un certain nombre de groupes musculaires, mais les avantages que vous retirez du dévouement à la relève ne sont pas que visuels. Renforcer vos muscles peut avoir un impact considérable sur votre santé globale et améliorer votre qualité de vie..

Homme faisant des tractions à la barre (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Mettez votre dos dedans

L'un des avantages des tractions à la barre réside dans la capacité de cet exercice à renforcer un nombre important de muscles avec chaque représentant. Bien que certains exercices de musculation ne nécessitent qu'une courte liste de muscles, les tractions à la barre utilisent plus d'une douzaine de muscles. Cet exercice cible les muscles latissimus dorsi de votre dos, mais implique également un certain nombre de muscles des bras, des épaules et du thorax, notamment les deltoïdes, les triceps, les biceps et les trapèzes inférieurs et moyens postérieurs..

Fourre-tout que péniche

Les muscles forts ne sont pas bénéfiques uniquement pour les athlètes. Vous pouvez bénéficier de muscles, épaules et bras solides pendant une liste presque infinie d'activités quotidiennes. Des lats forts, par exemple, vous aident à vous lever facilement de votre fauteuil. La force des muscles du biceps et du triceps vous aide à effectuer des mouvements répétés tels que lever un sac d'épicerie ou un sac à dos et fermer une porte, respectivement..

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Les exercices de musculation, tels que les tractions à la barre, offrent plusieurs avantages que vous pourriez ne pas prendre en compte lors de chaque représentation. L'entraînement en force protège votre corps contre les blessures, améliore votre endurance et augmente votre taux métabolique de base. Effectuer des tractions à la barre peut améliorer votre humeur, vider votre esprit du stress de la journée et, à mesure que vous construisez un corps plus fort, augmenter votre confiance en vous-même. En vieillissant, l'entraînement en force peut soulager les symptômes de l'ostéoporose et de l'arthrite..

De plus en plus fort

Un avantage important de l'exercice de traction est sa polyvalence. Lorsque vous débutez cet entraînement, il est souvent difficile d’effectuer même un seul représentant. Au lieu de vous décourager, cependant, vous pouvez modifier l'exercice pour augmenter sa facilité en demandant à un partenaire de tenir votre bas du corps et de vous aider légèrement. Une fois à l'aise avec l'exercice, il est facile d'augmenter son défi en tenant un poids entre vos chevilles. Les tractions sont bénéfiques en raison de leur commodité; avec un équipement minimal, ils fournissent un entraînement stimulant à plusieurs muscles.