Quels sont certains types d'exercices?

Que vous soyez novice dans l’entraînement ou que vous recherchiez de nouvelles idées pour recharger vos batteries de fitness, inclure différents types d’exercices dans votre routine vous aidera à rester motivé et en forme. La variété vous aide également à éviter les blessures et à garder votre corps dans des conditions optimales. De plus, lorsque vous le mélangez, vous trouverez probablement des exercices qui vous plaisent.

Changer vos entraînements au cours de la semaine vous donne de la variété et vous aide à rester motivé. (Image: svetikd / E + / GettyImages)

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Les types d'exercices les plus courants sont les suivants: cardiovasculaire (aérobie), la musculation (anaérobie) et la flexibilité (étirement).

Différentes catégories d'exercices

Lorsqu'il est temps de créer un programme d'entraînement qui répond à vos besoins, la première chose à faire est de définir vos objectifs en fonction des différentes formes d'exercice. Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous êtes prêt à concevoir un programme. La routine de remise en forme idéale comprendra toutes les catégories d’exercices, y compris les exercices cardiovasculaire, la musculation et la flexibilité. Mais si cela vous semble trop pénible au début, vous pouvez toujours commencer petit et construire votre plan au fur et à mesure de votre remise en forme..

L’objectif général de l’exercice est d’obtenir au moins cinq jours par semaine d’activité aérobique modérée à intense pendant au moins 30 à 60 minutes par jour, pour un total de 150 à 300 minutes par semaine. De plus, vous devriez participer à des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, dans le but d'exercer tous les principaux groupes musculaires. Les types d'entraînement que vous choisissez de faire ces jours-ci devraient inclure des exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité..

Mais qu'en est-il de votre noyau? Dans quelle catégorie d'exercices les mouvements de base correspondent-ils? En fait, tous. Ce qui est formidable avec le travail de base, c’est que vous pouvez renforcer ces muscles avec n’importe quel type d’exercice, y compris le cardio, la musculation et les étirements..

Faites bouger avec l'exercice aérobie

L'exercice cardiovasculaire, également appelé exercice aérobique, signifie simplement «avec de l'oxygène». En aérobie, la durée de l’activité est plus longue et l’intensité plus faible..

L'inclusion de l'exercice cardiovasculaire dans votre plan global est essentielle au maintien d'une bonne santé. Les exercices d'aérobic aident non seulement à gérer votre poids, mais ils améliorent également votre humeur, réduisent le stress et sont essentiels au maintien d'une bonne santé cardiovasculaire (du cœur). Il n'y a pas un meilleur exercice pour tout le monde; Cependant, certaines des formes les plus populaires de cardio incluent la course, la marche rapide, le vélo, la natation et les cours d'aérobic. Visez au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

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Muscle Up avec l'entraînement en force

En plus de faire battre votre cœur avec les activités cardio, vous devez également inclure l'exercice anaérobie dans l'ensemble de votre programme. À la différence des exercices aérobiques, anaérobie signifie "sans oxygène". Lorsque vous vous entraînez de manière anaérobie, la durée de l'activité est plus courte et l'intensité plus élevée. L'entraînement en force est l'un des types d'exercices les plus courants de cette catégorie. Une routine de tout le corps est un moyen de frapper tous les principaux groupes musculaires.

Vous pouvez développer votre programme d’entraînement en musculation à votre guise, mais les exercices habituels sont les suivants: squat, fentes, élévateurs à jambes tendues, développé couché, pressions au sol, pressions au sol, tractions au sol, haltères, planches et mouvements de balle. Visez au moins deux jours par semaine dans le but de faire travailler tous les principaux groupes musculaires..

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Flow avec flexibilité

Afin de travailler efficacement, vos muscles doivent bouger dans une amplitude de mouvement appropriée. L'intégration d'exercices de flexibilité ou d'étirement dans votre entraînement quotidien peut vous aider à améliorer l'amplitude articulaire de vos articulations, à réduire votre risque de blessure et à améliorer vos performances. Vous pouvez effectuer deux types d’entraînements: l’étirement statique et l’étirement dynamique. Ils ont tous deux leur place dans un programme de mise en forme, mais il y a quelques différences à prendre en compte.

Les étirements statiques sont généralement effectués après un entraînement lorsque vos muscles sont chauds, tandis que des étirements dynamiques sont effectués avant une activité physique afin que votre corps soit prêt à bouger. Lors d'un étirement statique, vous maintenez le mouvement pendant une durée spécifique (10 à 30 secondes). Les étirements dynamiques, par contre, sont des mouvements actifs tels que le balancement d'une jambe. Consacrer du temps dans votre entraînement quotidien pour inclure les deux types d'étirements est idéal.