Levée de poids avec douleur sciatique

La douleur sciatique est en fait un symptôme qui résulte d'une irritation du nerf sciatique qui passe à l'arrière de vos deux jambes. L'irritation et l'inflammation nerveuse sont causées par différents facteurs et peuvent être de nature légère à presque débilitante. Si vous faites de l'haltérophilie, vous devrez faire preuve d'une extrême prudence pour ne pas enflammer davantage votre nerf sciatique..

Physiologie

La cause de votre douleur sciatique dicte souvent les exercices qui sont sans danger pour vous. Les experts de la clinique de Cleveland suggèrent que la douleur sciatique peut être causée par une hernie discale de la colonne vertébrale qui exerce une pression sur une racine du nerf sciatique. C'est en fait la cause la plus commune. Les autres étiologies comprennent les spasmes du muscle piriforme, situé profondément dans les fesses. Le muscle serré exerce une pression sur le nerf sciatique. Un autre problème est la sténose de la colonne vertébrale ou un canal rachidien anormalement étroit qui rapproche les nerfs. Une autre condition, appelée spondylolisthésis, peut être la cause de la douleur sciatique. Cette condition est le résultat de deux disques vertébraux glissant hors de la ligne. Cela force le nerf à travers un espace réduit.

Considérations

Selon la cause de votre douleur sciatique, la musculation qui endommage davantage votre nerf peut être dangereuse. L’exercice ou la thérapie physique consiste souvent en des exercices d’étirement qui aident à réduire la pression exercée sur le nerf sciatique. Si vos muscles abdominaux et dorsaux sont faibles, des exercices visant à renforcer vos muscles abdominaux peuvent être utiles, mais ils doivent être effectués très soigneusement. La douleur sciatique chronique indique une pression continue sur le nerf. Si votre nerf sciatique est gravement blessé, cela peut entraîner une faiblesse musculaire.

Exercices de base

Les exercices de base peuvent aider à renforcer vos muscles abdominaux, ce qui peut aider à réduire le niveau de stress subi par vos muscles du dos. Évitez les crunches ou les redressements assis avec les jambes tendues - cela aggrave votre mal de dos. Pliez vos genoux lorsque vous effectuez l'un de ces exercices. N'ajoutez pas de poids à votre routine jusqu'à ce que votre douleur s'améliore. Étant donné que les exercices de base sont recommandés pour réduire la douleur, il est logique de connaître la cause de votre affection. Une fois que vous savez cela, vous serez mieux en mesure de déterminer quels exercices pourraient vous convenir le mieux..

Haut du corps

Ne pratiquez pas d'aviron courbé avec des poids, car cela stresserait votre dos. Évitez également de soulever des poids au-dessus de votre tête. ceci inclut une presse suspendue ou une presse à épaules. Ces deux exercices exercent un stress sur votre colonne vertébrale et peuvent endommager davantage un disque présentant une hernie ou une glissade. Si l'haltérophilie a été suggérée comme un exercice visant à renforcer vos muscles et si vous êtes débutant, demandez conseil à un professionnel. Consultez votre fournisseur de soins de santé qui pourra vous recommander un thérapeute physique ou un entraîneur. Elle déterminera quels exercices de musculation sont compatibles avec la condition à l'origine de votre douleur sciatique..