Façons de serrer un estomac flas

Le mot «flabby» peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Malheureusement, aucun d’entre eux n’est très flatteur - en particulier lorsque le mot fait référence à la région abdominale. Selon le Concise Oxford American Dictionary, flabby peut signifier «doux, lâche et charnu» ou «pas étroitement contrôlé, puissant ou efficace».

Façons de tendre un estomac flasque (image: biglike / iStock / Getty Images)

Chaque définition aboutit à un aspect distinct d'un ventre plat. Un problème: un rouleau de graisse volumineuse - ou de chair molle et lâche. Problème 2: un manque de définition musculaire - pas étroitement contrôlé. Heureusement, il existe un remède à cette maladie - régime et exercice.

La diète ouvre la voie

Perdre du poids n'est pas négociable pour quiconque tend à avoir un ventre plat. «Même si vous avez un mur abdominal plat, cela ne se verra pas si vous avez quelques centimètres de graisse dessus», déclare David Knox, entraîneur de fitness basé à Los Angeles, auteur de Body School: Un nouveau guide pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne. «Il y a différentes façons de perdre du poids, mais pour la plupart des gens, le dénominateur commun est de brûler plus que ce que vous absorbez.»

Un régime ouvre la voie (Image: monticelllo / iStock / Getty Images)

Chaque livre que vous perdez nécessite de réduire votre consommation de nourriture de 3 500 calories. Réduire votre consommation de 1 000 calories par jour, par exemple, entraîne une perte de poids de 2 livres par semaine. C'est un taux de perte de poids sans danger, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Perdre progressivement augmente les chances de le garder et vous empêche de perdre de la masse musculaire avec de la graisse.

Spot réduisant cet estomac? Eh bien, il n'y a pas une telle chose. Cependant, il existe certaines preuves que ce que vous mangez peut affecter votre forme. Une étude publiée en juin 2015 par le Journal of Nutrition a révélé que les personnes qui suivaient un régime modérément limité en glucides perdaient plus de graisse du ventre que les personnes ayant une alimentation faible en gras. Une vaste revue d'études sur la perte de poids réalisée en novembre 2013 dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme a révélé que la perte de poids avait le plus d'effet en réduisant les calories, en réduisant l'apport en lipides et en renforçant les fibres..

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Renforcer votre noyau

En termes simples, votre noyau est votre centre de gravité. Pour la plupart des gens, c'est juste en dessous du nombril. Les muscles centraux soutiennent la posture, la démarche et l’équilibre, et leur entraînement implique des exercices qui permettent aux hanches, au tronc et aux épaules de bouger en harmonie les uns avec les autres. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, ACE vous recommande de placer un oiseau, une planche frontale et latérale et un pont de glut..

Pour un travail plus avancé, choisissez entre 5 et 10 exercices différents lors de la planification d'un entraînement abdominal, conseille Len Kravitz, PhD, chercheur et scientifique de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique. Celles-ci doivent combiner des exercices de flexion de la colonne vertébrale tels que des redressements abdominaux et des inclinaisons pelviennes, des exercices de rotation du tronc et des exercices de flexion latérale tels que la position debout et les tractions. Kravitz recommande de faire huit répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant et suggère de faire une rotation des exercices toutes les deux ou trois semaines. Différents exercices touchent différentes parties des muscles abdominaux. La variété vous permet donc de couvrir tous les domaines. La forme est très importante, et pour éviter les blessures, ne tendez pas le menton en avant vers la poitrine. Kravitz recommande également de visualiser que vos muscles abdominaux se contractent de plus en plus à chaque exercice pour développer une prise de conscience de l'importance de la contraction..

Augmenter la masse musculaire

Même si vous vous concentrez principalement sur votre estomac, les exercices pour abdominaux ne suffisent pas à faire les dieux grecs. En renforçant la masse musculaire de votre corps avec un entraînement en force deux ou trois jours par semaine non consécutifs, vous augmenterez la capacité de votre corps à brûler les graisses tout au long de la journée. En fait, la masse maigre brûle de 7 à 10 calories de plus par jour et par livre que les graisses. Une autre raison d'avoir une séance d'entraînement bien équilibrée est que le travail des principaux muscles peut entraîner une combustion des calories plus importante que celle des groupes de muscles plus petits..

Réglez votre système cardiovasculaire

Les abdominaux les plus percutants au monde ne seront pas très bons si vous vous sentez essoufflé après avoir monté un demi-escalier. Pour travailler efficacement sur la graisse et la perte de poids, l'American Council on Exercise recommande 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à élevée quatre fois ou plus par semaine. L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un moyen efficace d'améliorer votre système cardiovasculaire. Il s'agit d'une méthode d'entraînement cardiorespiratoire qui augmente l'intensité de votre entraînement en alternant entre une brève vitesse et des intervalles de récupération. Pour commencer, choisissez d’abord un exercice d’aérobic et échauffez-vous pendant 5 minutes. Ensuite, effectuez trois ou quatre intervalles de vitesse et de récupération, en poussant l'intensité de l'exercice pendant une minute et en vous reposant pendant deux minutes. Terminer avec un refroidissement de cinq minutes.

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