Marche et œdème

Il est courant de ressentir un gonflement des mains, des pieds et du bas des jambes pendant et immédiatement après l’exercice. Ces symptômes sont appelés œdèmes. Cela est particulièrement vrai par temps chaud, pendant la grossesse et après avoir mangé des aliments salés, ce qui augmente la rétention d'eau. Sans autres symptômes, en particulier la douleur, et si le gonflement disparaît dans les 24 heures, ne vous inquiétez pas. Quelques étapes de soins personnels peuvent aider. Mais si l'œdème persiste, consultez votre médecin immédiatement.

L'enflure des mains et des jambes après la marche est plus susceptible de se produire lors de l'exercice par temps chaud. (Image: Emilija Manevska / Moment / GettyImages)

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Mains et doigts enflés

D'après la Mayo Clinic, on ne comprend pas tout à fait pourquoi les mains gonflent pendant l'exercice, mais la théorie veut qu'il s'agisse d'un effet secondaire de la réaction de votre corps et de vos vaisseaux sanguins aux besoins énergétiques accrus des muscles pendant l'exercice. Pendant l'exercice, le flux sanguin augmente dans les muscles, ainsi que dans le cœur et les poumons. Ce changement soudain réduit le flux sanguin dans vos mains, qui se refroidit.

Les vaisseaux sanguins dans vos mains réagissent de manière excessive en s'ouvrant plus largement, ce qui provoque la concentration des liquides. Si vous continuez à faire de l'exercice, vos muscles dégagent de la chaleur et le sang est poussé plus près de la surface de la peau afin de dissiper la chaleur par la transpiration, ce qui pourrait également contribuer à enfler les mains..

Gonflement des jambes causé par la marche

De longues promenades, que vous soyez debout ou assis longtemps, manger des aliments salés et le temps chaud peuvent également provoquer un œdème des jambes et des pieds. Un gonflement indolore des pieds et des chevilles est également assez fréquent chez les personnes plus âgées ou en surpoids et peut parfois affecter les mollets ou les jambes..

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, un gonflement des jambes survient lorsqu'un excès de liquide sanguin s'accumule dans les muscles des jambes et les tissus mous. Cette condition est connue comme un œdème périphérique.

Traiter l'œdème à la maison

Les pieds et les chevilles enflés par la marche surviennent souvent chez les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement. Le problème peut en grande partie se résoudre une fois que la marche devient routinière. Mais jusque-là et par temps chaud, enlevez vos bagues et enlevez votre montre avant de partir.

Pour minimiser le gonflement des mains pendant que vous marchez, allongez occasionnellement vos bras et faites des cercles de bras en avant et en arrière ainsi que des doigts et des poings pour améliorer la circulation. En cas de gonflement des jambes, des chevilles et des pieds, allongez-vous lorsque vous rentrez à la maison et élevez vos pieds au-dessus de votre cœur pendant 30 minutes pour encourager le retour de fluide vers le cœur avec un peu d'aide de la gravité. Élevez aussi vos bras au-dessus de votre cœur si vos mains sont trop enflées.

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Quand demander de l'aide

Un œdème provoquant des jambes enflées peut être le symptôme de diverses affections graves, telles qu'une infection des jambes, un caillot de sang dans la jambe, une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale, une insuffisance hépatique, une pré-éclampsie ou une toxémie chez la femme enceinte. MedlinePlus recommande d'appeler le 911 si vous avez un œdème et que vous vous sentez à bout de souffle, ou si vous ressentez une douleur à la poitrine, une pression ou une oppression..

Appelez votre médecin si vous faites de la fièvre, si vous présentez plus qu’un léger gonflement ou si l’enflure continue à augmenter, et si votre pied ou votre jambe enflés deviennent rouges ou sont chauds au toucher. Certains médicaments, y compris les inhibiteurs calciques de l'hypertension artérielle, peuvent provoquer un œdème. Par conséquent, informez votre médecin si les symptômes semblent liés à un changement de médicament..