Marchez pour tonifier vos jambes

De nos jours, beaucoup de gens passent la majeure partie de leur journée assis, qu'ils soient au travail ou à la maison. Cependant, il est important de se lever de notre siège et de faire au moins 10 000 pas chaque jour pour rester en bonne santé. Ceci est considéré environ 5 miles. Vous pouvez également marcher pour tonifier vos jambes et améliorer votre apparence et votre ressenti. La marche est un exercice à faible impact dont tout le monde peut bénéficier. Vous pouvez également utiliser certaines techniques de marche créatives pour rendre votre entraînement plus intéressant et plus efficace..

Deux personnes marchent vivement avec des sacs. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Marche latérale

Qui a dit que tu devais toujours avancer? Les marches latérales mettront vos jambes au défi de manière nouvelle, en travaillant vos hanches, vos cuisses et vos mollets intérieurs et extérieurs. Si vous êtes sur un tapis roulant, placez une main sur le rail en face de vous et l’autre sur un rail à vos côtés. Changez de côté et veillez à marcher le même temps de chaque côté pour équilibrer l'entraînement de tout votre corps..

Marcher en amont et en aval

Marcher dans les deux sens augmentera l’intensité de votre entraînement et tonifiera vos quadriceps, vos fessiers et vos mollets. Si vous marchez sur un tapis roulant, réglez-le sur l'inclinaison la plus élevée et avancez à une vitesse de 3,0 et en arrière à une vitesse de 2,5. Si cela est trop difficile, réduisez l'inclinaison ou réduisez la vitesse. Si vous êtes à l'extérieur et marchez à reculons, faites attention à ce qui est derrière vous. Regardez souvent par-dessus votre épaule et évitez les nids de poule..

Entraînement par intervalles

Un entraînement par intervalles sur le tapis roulant et à l'extérieur peut vous aider à porter votre entraînement de marche à de nouveaux sommets, à brûler plus de calories, à stimuler votre cœur et à vous brûler les jambes. Essentiellement, l'entraînement par intervalles implique de faire varier l'intensité de votre entraînement. Commencez par un échauffement de cinq minutes à une cadence confortable. Suivez votre échauffement avec une marche rapide pendant cinq ou dix minutes. Vous devriez respirer fort mais pas si fort que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation. Alterner entre les marches lentes et rapides. Si vous marchez sur un tapis roulant, installez différentes inclinaisons pour imiter les montées et les descentes. Commencez avec une routine de 20 minutes et accumulez jusqu'à 60 minutes.

Trouvez l'inspiration

Marcher et faire de l'exercice en général peuvent parfois sembler être une tâche pénible. Pour rendre la marche plus agréable, marchez avec un ami ou un groupe de personnes. Motivez-vous les uns les autres pour créer une routine et respectez-la. Vous pouvez également créer une liste de lecture agréable à écouter pendant que vous marchez, et vous pouvez modifier votre itinéraire pour garder les choses fraîches. Choisissez des itinéraires présentant des paysages et des collines intéressants, si possible, pour renforcer le tonus des jambes. Si vous êtes un artiste, apportez un appareil photo et considérez chaque voyage à pied comme une occasion d'explorer un nouvel endroit et de capturer de belles images. N'oubliez pas de vous amuser.