Plan de régime de thon

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un programme de régime formel écrit dans un livre, le plan de régime du thon circule sur Internet et dans les cercles amaigrissants en raison de la perte de poids promis et de la durée relativement courte promise. Le promoteur du plan de régime, le culturiste professionnel Dave Draper, recommande de suivre le plan pendant trois jours. Les professionnels de la santé de la Cleveland Clinic déconseillent de suivre un régime à la mode tel que celui au thon.

Un sandwich au thon avec tomate et oeuf. (Image: Mizina / iStock / Getty Images)

Prémisse

Draper recommande le régime alimentaire du thon comme un moyen de perdre du poids et de conserver le tonus musculaire lors de la préparation des compétitions. Au régime de thon de trois jours, vous buvez de grandes quantités d’eau et mangez du thon en conserve six fois par jour. La quantité de thon que vous devriez manger varie en fonction de votre poids. Draper recommande de multiplier votre poids corporel par 1,0 ou 1,5 pour déterminer la quantité de protéines que vous devriez avoir. Si vous pesez 150 lb, vous aurez besoin de 150 à 225 g de protéines par jour..

Protéines, nutriments et calories

Le thon est un aliment riche en protéines et faible en calories, sans glucides. Si vous souhaitez consommer 150 g de protéines dans du thon, vous devez en consommer environ 21 onces par jour pendant trois jours. Si vos besoins en protéines sont de 225 g par jour, vous devez en manger environ 31 oz. un jour. Les 21 oz. de thon contient 693 calories, et les 31 oz. contient 1 023 calories. Parmi les autres nutriments contenus dans le thon, on trouve une trace de graisse, 3 mg de calcium, 96 mg de sodium et une petite quantité de vitamine B-12 par once. Consommant 20 oz. de thon en conserve dans l'eau vous donne plus de 1900 mg de sodium pour la journée.

Avertissements

Suivre un régime à base de thon, même s'il ne dure que trois jours, peut entraîner de la fatigue ou des maux d'estomac en raison de la nature extrêmement pauvre en calories du régime. Si vous perdez du poids au cours de votre régime alimentaire au thon, il peut s'agir principalement du poids en eau. Lorsque vous mangez avec un régime alimentaire très pauvre en glucides, votre corps entre souvent en cétose. Cette condition survient lorsque les corps cétoniques augmentent dans votre corps. À mesure que les cétones augmentent, vous perdez du poids en eau et risquez également d'endommager vos reins si l'état de cétose persiste longtemps. L’Environmental Protection Agency des États-Unis recommande aux femmes enceintes ou qui envisagent une grossesse et aux jeunes enfants de limiter leur consommation de thon léger en conserve à 12 oz. par semaine en raison de la teneur en mercure du thon.

Stratégies plus saines

Au lieu de suivre un régime à la mode au thon pendant trois jours dans l’espoir de perdre du poids rapidement, consommez de petites quantités de thon chaque jour soit en collation, soit dans vos repas du midi ou du soir. Si vous voulez manger plus de protéines tout en perdant du poids, consultez votre médecin pour connaître son niveau de protéines. Une façon saine de manger du thon tout en suivant un régime consiste à mélanger 3 oz. de thon avec 2 c. yogourt grec sans gras pour une salade de thon, grillant 4 oz. morceau de steak de thon ou en ajoutant 2 oz. de thon pâle en conserve à une salade de pâtes et de légumes.