Conseils pour les coureurs souffrant d'arthrose

L'arthrose est une affection douloureuse dans laquelle le cartilage présent dans les articulations commence à s'user. Le cartilage aide à absorber les frictions entre les extrémités des os de vos articulations. Lorsque le cartilage est endommagé, l'os se frotte sur l'os, provoquant douleur et raideur. Si vous souffrez d'arthrose aux hanches et / ou aux genoux, les activités quotidiennes et les sports tels que la course à pied peuvent être difficiles. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider.

Obtenez votre état correctement diagnostiqué

Parlez à votre médecin pour mettre en place une radiographie ou une IRM afin d’évaluer pleinement votre situation. Si votre arthrose est suffisamment grave, vous devrez peut-être arrêter de courir pendant un certain temps. Dans certains cas, vous devrez peut-être passer par une thérapie physique ou même subir une intervention chirurgicale pour soulager vos symptômes. Faites bien diagnostiquer vos symptômes pour vous assurer que la course ne fera pas empirer votre arthrite.

Conseils généraux

Selon la Fondation de l'arthrite, il existe des directives générales pour vous aider à gérer votre arthrose afin que vous puissiez reprendre les activités que vous aimez, telles que la course à pied. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute de l'utilisation d'un corset. Une attelle appropriée peut aider à soutenir vos articulations et à soulager la pression afin que vous puissiez courir. Perdre tout excès de poids aidera également à réduire la pression exercée sur vos articulations lorsque vous courrez. La prise d'anti-inflammatoires et la thérapie par la chaleur et la glace peuvent également vous aider à gérer vos symptômes..

Force train

La Fondation de l'arthrite déclare que l'exercice constitue le meilleur traitement non médicamenteux de l'arthrose. Courir peut causer beaucoup de tension sur vos articulations. Le renforcement des muscles entourant vos hanches et vos genoux aidera à soulager certains de vos symptômes d'arthrose et pourrait vous permettre de courir. Des exercices tels que des squats, des fentes, des extensions de jambes, des pressions sur les jambes et des boucles aux muscles ischio-jambiers seront d'une grande aide. Assurez-vous également d'ajouter des élévations latérales des jambes pour renforcer l'intérieur et l'extérieur des cuisses..

Étendue

Étirer les muscles qui entourent vos articulations est tout aussi important que la musculation pour vous aider à gérer votre arthrose pendant que vous courez. Lorsque vos muscles sont contractés, ils peuvent tirer sur les articulations et créer davantage de douleur. En outre, l'arthrose peut rendre vos articulations raides. Assurez-vous d’étirer vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, periformis et mollets. Le meilleur moment pour vous étirer est juste après votre course et vos muscles sont chauds.

Essayez une autre surface

Selon RunnersWorld.com, certaines surfaces sont meilleures que d'autres, surtout si vous vivez avec l'arthrose. Ils placent les surfaces suivantes dans l’ordre le plus favorable entre le pire et le pire: herbe, copeaux de bois, terre, piste synthétique, tapis de course, asphalte, sable et béton, qu’ils prétendent être environ 10 fois plus durs que l’asphalte. De plus, vous voudrez peut-être vous entraîner. Essayez de courir en eau profonde pendant que vous portez un vêtement de flottaison spécial qui vous permet de rester debout et vos pieds au fond de la piscine. Vous imitez ensuite les mouvements de la course avec vos bras et vos jambes. Vous obtenez une séance d'entraînement semblable à la course mais sans le stress.