Conseils pour que les personnes maigres soient en forme

Contrairement à la croyance populaire, être maigre ne veut pas dire être en forme. Les personnes maigres qui ne font pas d'exercice régulièrement ont tendance à avoir un faible niveau de condition physique, un tonus musculaire faible et une endurance réduite. Vous pouvez toutefois vous mettre en forme en suivant quelques conseils généraux en matière de conditionnement physique et de santé pour vous aider à devenir plus fort et en meilleure forme. En plus d'une routine de remise en forme régulière, vous devriez adopter un régime nutritif composé de légumes, de fruits, de protéines maigres et de graisses saines pour améliorer la santé de votre cœur, la croissance musculaire et le niveau d'énergie..

Force train

La musculation augmente la masse musculaire dans le corps pour des muscles toniques. Vous devrez augmenter le ratio masse musculaire maigre dans le corps par rapport à la graisse pour obtenir un physique bien ajusté et bien défini. Essayez de réaliser deux à trois séances d’entraînement en force par semaine avec des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, y compris les épaules, les bras, le dos, la poitrine, les jambes, les fessiers et le tronc. Un programme d'entraînement en circuit d'exercices dos à dos maintiendra votre rythme cardiaque à l'amélioration de la santé du coeur. Un exemple d’entraînement peut inclure des squats, des soulèvements latéraux, des crunches, des boucles du biceps, des rangées assises et des fentes pour la marche. Faites chaque exercice pendant une minute avant de passer au suivant pour un total de trois circuits.

Courtes séances de cardio

Faites des exercices cardio trois à quatre fois par semaine pour améliorer la santé du cœur et des poumons. Bien que le cardio soit bon pour le cœur, il brûle aussi des calories pour perdre du poids. Si vous êtes déjà maigre, vous devrez éviter les longues séances de cardio qui pourraient entraîner une perte de poids supplémentaire. Au lieu de faire du jogging d'une heure, essayez de faire des séances courtes de 30 minutes d'intensité modérée à élevée. Vous pouvez également modifier l’intensité des sessions en ajoutant quelques sprints de 20 à 30 secondes à une course ou une course à vélo de 30 minutes. Cela aide à élever le rythme cardiaque mais évite le risque de perte musculaire lors de longues séances de cardio.

Poids plus lourds

Soulevez des poids plus lourds pour gagner des muscles. Vous pouvez voir des personnes soulever des poids plus légers plusieurs fois de suite; cela peut aider à augmenter l'endurance musculaire et la tonification, mais cela ne créera pas d'hypertrophie musculaire. Afin de développer les muscles et augmenter la force, vous aurez besoin de soulever des objets lourds pour moins de répétitions. Choisissez un poids que vous pouvez soulever environ huit à dix fois maximum avant que la fatigue ne s'installe. Faites trois séries de huit répétitions de chaque exercice deux à trois fois par semaine..

Manger plus

Vous aurez besoin de manger plus de calories en général pour gagner du muscle et améliorer votre condition physique. Le corps a besoin d'un apport énergétique suffisant pour alimenter les entraînements ainsi que les activités physiques et mentales quotidiennes. Pour gagner une livre saine par semaine, consommez environ 500 calories de plus par jour pour un gain total net de 3 500 calories par semaine. Vous pouvez répondre à ces critères en ajoutant des collations ou des repas sains, par exemple en consommant un shake protéiné avant et après une séance d’entraînement. ajouter des œufs avec votre pain grillé habituel; et une patate douce avec du poulet et des légumes verts pour le dîner. Il ne sera peut-être pas difficile d'ajouter des calories supplémentaires aux personnes maigres qui ont déjà une mauvaise alimentation et un apport énergétique insuffisant.