Exercices thérapeutiques pour un coude hyperextendu

L'hyperextension du coude se produit lorsque votre coude est forcé de se pencher en arrière d'une manière qui implique suffisamment de force pour exercer une contrainte sur les tissus conjonctifs de l'articulation. Cette blessure peut entraîner de la douleur, de la sensibilité et l'impossibilité de déplacer complètement l'articulation. Le traitement de cet exercice implique généralement de laisser l'articulation au repos suffisamment longtemps pour permettre à vos tissus conjonctifs de commencer à guérir, suivie d'exercices conçus pour renforcer et étirer l'articulation du coude..

Stretch Flexion du poignet

Cet exercice est conçu pour vous aider à étirer votre coude en étirant les muscles de votre avant-bras. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec votre bras blessé sur vos côtés et vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Étendez votre bras blessé jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol devant votre corps, paume de la main vers le bas. Utilisez votre autre main pour appuyer sur votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'avant-bras et le coude. Tenez cet étirement comme indiqué par votre thérapeute, détendez-vous et répétez l'opération pour le nombre de répétitions prescrit..

Extension du poignet

Tenez-vous debout avec votre bras blessé étendu devant votre corps, bras parallèle au sol. Faites pivoter votre bras jusqu'à ce que votre paume soit face au plafond. Utilisez votre autre main pour saisir la main de votre bras tendu et pliez votre coude en arrière. Essayez de détendre votre bras blessé autant que possible afin d'obtenir le meilleur étirement de votre avant-bras. Tenez cet étirement comme indiqué par votre thérapeute, détendez-vous et répétez comme indiqué.

Contraction de biceps statique

Tenez-vous debout, le bras plié au coude et l'avant-bras parallèle au sol, paume de la main vers le haut. Assurez-vous que votre coude reste à vos côtés tout au long de cet exercice. Placez votre autre main sur le dessus du bras blessé et appuyez dessus. Veillez à utiliser les muscles de votre bras blessé pour résister à tout mouvement du coude blessé. Tenez cette contraction pendant environ cinq secondes, détendez-vous et répétez 10 fois. Cet exercice doit être effectué trois fois par jour selon les directives de votre médecin..

Contraction de triceps statique

Commencez avec le coude de votre bras blessé plié à un angle de 90 degrés et la paume de la main face à votre corps. Gardez votre coude près du corps. Pliez les doigts de votre bras blessé dans un poing et placez la paume de votre autre main sous votre main serrée. Appuyez comme si vous essayiez de redresser votre bras tout en résistant à tout mouvement du coude avec votre autre main. Tenez cette contraction pendant environ cinq secondes, détendez-vous et répétez 10 fois selon les directives de votre médecin..