La technique de Tupler pour les exercices d'ab
Cherchez-vous un moyen de perdre votre "Tummy Mummy?" L'accouchement peut affecter les muscles abdominaux, entraînant parfois la séparation des muscles abdominaux frontaux. Le nom clinique de cette affection est diastis recti. Il se produit lorsque le tissu conjonctif qui rejoint les muscles abdominaux frontaux s’étire, ce qui permet aux muscles de se séparer. La technique Tupler est un programme d'exercices conçu pour réunir les muscles.
La méthode Tupler est conçue pour restaurer vos muscles abdominaux après l'accouchement. (Image: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)À propos de Diastis Recti
Diastis recti est commun. Selon le Journal of Women's Health Therapy de janvier 2013, il survient chez 60% des femmes en post-partum et, bien que certains cas se résolvent d'elles-mêmes, beaucoup persistent, même s'ils ne sont pas traités. La faiblesse résultante de la paroi musculaire peut entraîner des problèmes de posture, permettre aux organes internes de faire saillie vers l'extérieur et influer sur leurs fonctions. Il peut également entraîner des problèmes de dos et des blessures. Cette affection est parfois corrigée chirurgicalement par une plastie abdominale, également appelée «abdominoplastie».
Cependant, il est possible d'éviter une intervention chirurgicale. La technique Tupler a été mise au point par Julie Tupler, infirmière agréée et entraîneuse personnelle certifiée, dans le but de fournir une alternative non chirurgicale au traitement de la maladie. Cette technique consiste en une série progressive de contractions transverses de l'abdomen, considérée comme le moyen le plus efficace de traiter le diastis.
Les bases de la technique de Tupler
La technique Tupler se concentre sur la guérison et le repositionnement du tissu conjonctif afin que les muscles puissent se rejoindre. Le processus de guérison consiste à porter une attelle pour rassembler les muscles et faciliter leur guérison. Évitez également les activités sportives ou les exercices autres que la marche ou le jogging léger pendant les six premières semaines afin de laisser le temps aux muscles abdominaux de guérir..
Après la période de guérison initiale, des exercices pour renforcer l'abdomen sont introduits. Ils se concentrent particulièrement sur l'abdomen transverse (TA). Le muscle le plus profond de la paroi abdominale, le TA s’enroule autour de la partie inférieure de l’abdomen comme une ceinture, tient dans les organes internes et joue un rôle crucial dans la stabilité du cœur et la démarche équilibrée. La technique de Tupler met l'accent sur la conscience corporelle afin d'éviter de stresser le tissu conjonctif et de réduire le risque d'apparition.
Des exercices
La technique Tupler peut être auto-administrée, mais elle est également enseignée par des formateurs certifiés et des séminaires en ligne..
Ascenseurs
Penser à votre muscle transverse - qui entoure votre taille comme un bandeau abdominal, ceinturant vos organes internes, comme un ascenseur qui tourne latéralement, avec le nombril comme moteur - peut vous aider à faire cet exercice plus efficacement.
Comment faire: Asseyez-vous sur une chaise ou les jambes croisées sur le sol, le dos contre le mur et les épaules alignées avec les hanches. Placez vos mains à plat sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, élargissant votre estomac. Puis tirez le nombril profondément vers le bas de la colonne vertébrale. Tenez pour 30 chefs d'accusation, continue à respirer et attire le nombril plus loin. Presser légèrement l'estomac cinq fois. Terminez par une respiration profonde et profonde. Faites 10 séries chaque jour.
La technique de Tupler peut également être pratiquée pendant la grossesse pour éviter le diastis recti. (Image: liza5450 / iStock / Getty Images)Les contractions
Les contractions à la naissance sont involontaires et douloureuses, mais cet exercice vous aide à prendre le contrôle de vos muscles abdominaux de manière à atténuer un peu l'inconfort..
Comment faire: Assis contre un mur ou une chaise, le dos contre une surface verticale, placez une main au-dessus de votre nombril et sous vos côtes et une autre en dessous de votre nombril. Développez votre estomac et puis tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale à mi-chemin. Travailler jusqu'à 100 répétitions cinq fois par jour.
