Les 10 meilleures activités physiques pour perdre du poids

L'entraînement en force est un élément fondamental de tout programme d'exercices, mais ce sont les activités qui font battre votre cœur qui brûlent le plus de calories et font fondre les kilos. N'oubliez pas que vous ne perdez qu'une livre pour 3500 calories brûlées. Cela fait beaucoup de coups sur le trottoir. Ajoutez un apport calorique réduit sain à votre programme d’exercices, et vous êtes assuré de perdre du poids. En résumé: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez..

Une femme fait du jogging dehors. (Image: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Courir comme le vent

La course à pied, le sprint et le jogging sont les vedettes d'un régime qui brûle du poids. À une vitesse de combustion de plus de 600 calories par heure, en fonction de l'intensité et du poids, cet exercice doit être inclus dans vos efforts de perte de poids. Si vous êtes une personne de 145 livres qui court un mile de 10 minutes pendant une heure, vous brûlerez environ 690 calories. Difficile de dépasser celui-là. Si vous n'êtes pas conditionné pour courir à cette vitesse ou aussi longtemps, commencez lentement et progressez à la hausse. Marcher à une vitesse rapide de 3,5 mi / h brûle plus de 250 calories tout en faisant du jogging, le calorique brûle 200 calories supplémentaires. Vous ne voulez pas vous épuiser ou vous blesser, ce qui vous oblige à arrêter votre habitude de faire de l'exercice en bonne santé, alors allez à un rythme qui vous convient et, surtout, amusez-vous..

Pour s'amuser

En raison de leur taux de dépense calorique impressionnant de 400 à 600 calories par heure, ces sports aventureux se classent parmi les dix principales activités pour perdre du poids: escalade, racquetball, ski de fond et aviron. N'oubliez pas que l'élément principal de tout programme d'exercices est que vous appréciez le processus. Si vous ne le faites pas, il est fort probable que vous ne vous en tiendrez pas, vous laissant frustré et vous réprimander pour une tentative infructueuse de perdre du poids et de retrouver la santé. Si vous avez envie de chausser vos chaussures de tennis pour une autre course dans le parc, essayez ces exercices attrayants qui pourraient vous garder en mouvement..

Le gymnase est en

Pour ceux d'entre vous qui aiment s'entraîner avec leurs pairs et se rendre au gymnase pour leur routine d'exercices, plusieurs options figurent parmi les dix meilleures et permettent de brûler les calories à la vitesse de l'éclair. Un appareil elliptique brûlera plus de 450 calories par heure, tandis que ce cours de spinning attrayant, si vous ne transpirez pas un peu, vous permettra de brûler 700 calories ou plus en une heure. Un cours d'aérobic de 6 à 8 pouces coûte plus de 500 calories. Pas assez? Pensez Rocky et attrapez cette corde à sauter pour une énorme brûlure de 650 calories en une heure.

Les hauts et les bas

L'entraînement par intervalles consiste simplement à effectuer un exercice à haute intensité pendant un certain temps, puis à le suivre avec une période de faible intensité. Ceci s’avère être l’un des meilleurs modes d’exercice pour brûler des calories et peut être intégré à n’importe quelle activité. Un exemple de ceci serait d'inclure des intervalles d'une minute de sprint suivis de deux minutes de jogging dans votre entraînement. Répétez cette opération trois fois avant de reprendre votre activité soutenue. Faites du jogging, sautez ou escaladez - l’essentiel est de trouver les exercices que vous aimez et de les intégrer au quotidien. Choisissez l’un des dix meilleurs par jour - jogging, escalade, racquetball, ski de fond, aviron, entraînement à l’elliptique, spinning ou vélo, step-aérobic, saut à la corde ou entraînement par intervalles - faites-le pendant 60 minutes et regardez votre corps se transformer.