Le top 10 des aliments pour les mamans allaitantes

Les femmes qui allaitent leurs enfants ont des besoins nutritionnels particuliers. En général, ils doivent ajouter en moyenne 500 calories à leur alimentation quotidienne pour assurer une bonne nutrition à eux-mêmes et à leurs bébés. Incluez dans votre alimentation certains aliments riches en nutriments pour vous aider à faire face aux demandes de l'allaitement et à garder votre bébé et vous-même en bonne santé. De plus, buvez beaucoup d’eau ou d’autres liquides pour reconstituer ce que vous perdez en soignant.

Une vue aérienne d'une femme buvant un smoothie vert. (Image: misscherrygolightly / iStock / Getty Images)

Poisson

Le poisson est une source riche en protéines de haute qualité pour les mères qui allaitent. Certains poissons consommés entiers, les os et tous - par exemple les sardines en conserve - constituent également une bonne source de calcium. Les poissons gras tels que le saumon, le hareng, les anchois, la morue noire et la truite constituent la meilleure source de nourriture pour fournir du DHA, un acide gras oméga-3 dont les nourrissons ont besoin pour un développement cérébral optimal. Cependant, gardez à l'esprit que certains poissons ont une teneur en mercure dangereusement élevée, ce qui peut endommager le cerveau de votre bébé. Évitez les poissons comme le thon, le maquereau, le requin et l'espadon.

Yaourt

Le yogourt est riche en calcium et en protéines, les deux nutriments dont vous aurez le plus besoin de prendre des doses supplémentaires pendant l'allaitement. Certaines marques de yogourt contiennent également des cultures vivantes de bactéries probiotiques, des micro -ogranismes bénéfiques qui contribuent au maintien d'une bonne santé gastro-intestinale, pour vous et votre bébé. Un smoothie au yogourt est une excellente collation ou petit-déjeuner pour les mères qui allaitent.

Avocat

L'acide folique est un élément nutritif important pendant la grossesse lorsqu'il contribue au bon développement du système nerveux central. Cependant, les nourrissons nourris au sein ont également besoin d'un bon apport en acide folique pour continuer à bien se développer et se développer. Les avocats sont riches en acide folique, en vitamine C, en vitamine E et en potassium. Ils constituent également un excellent moyen de consommer des calories en raison de leur concentration élevée en acides gras monoinsaturés - ce sont les "bons" acides gras qui aident à équilibrer votre taux de cholestérol..

Fromage

Le fromage est une bonne source de protéines et de calcium. Mangez des tranches de fromage avec des craquelins multigrains pour un apport en fibres et en vitamines. Conservez le fromage pré-tranché ou en cubes au réfrigérateur pour une collation pratique. Maintenant que vous n'êtes plus enceinte, les fromages à pâte molle et ceux à base de lait non pasteurisé ne sont plus interdits.

Des œufs

Les œufs regorgent de protéines de haute qualité, de vitamine A, de vitamine B12, de riboflavine, de fer et de zinc. Plusieurs marques d'œufs ont été enrichies en DHA. Les œufs peuvent être préparés de nombreuses façons, ce qui en fait également un aliment pratique et polyvalent pour les mères allaitantes..

Viande rouge

Le bœuf maigre et l'agneau sont d'excellents aliments pour les mères allaitantes. Ils fournissent des quantités importantes de protéines et de fer ainsi que de la vitamine B12, nécessaires au bon développement neurologique. Le zinc aide à la croissance des os et au soutien du système immunitaire.

Verts feuillus

Les légumes à feuilles sombres tels que le chou frisé, le chou vert, le bok choy et, dans une moindre mesure, les épinards et la bette à carde, sont également des poids lourds nutritionnels. Ils sont une source essentielle non-laitière de calcium et riche en acide folique, dont votre bébé a besoin. Les légumes à feuilles sombres offrent également des doses solides de vitamines A et C, ainsi que de fer et de fibres..

Les légumineuses

Légumineuse est le terme le plus populaire pour les haricots, les lentilles et les pois cassés secs. Ils sont tous liés à la botanique et ont des profils nutritionnels similaires. Les mères qui allaitent devraient noter leurs taux élevés de folate. Ils constituent également une source végétarienne importante de protéines, de fer et de zinc. Les légumineuses sont également riches en fibres. C'est un aliment polyvalent qui peut trouver sa place dans n'importe quel régime - pensez au piment, à l'houmous, aux haricots et au riz ou à la soupe de lentilles.

Baies

Les myrtilles, les framboises, les mûres et leurs espèces apparentées regorgent d'antioxydants, tels que la vitamine A et la vitamine C. Les fraises ajoutent également une petite dose de calcium au mélange. Ils constituent également l’un des casse-croûte les plus pratiques, très important pour les mères qui allaitent et qui ont souvent besoin de plus de nutrition pendant leurs déplacements. Mangez-les frais ou séchés.

Des noisettes

Les noix sont riches en protéines et constituent une bonne source de fibres. Les noix sont riches en acides gras oméga-3, les amandes apportent un apport supplémentaire en calcium et les noix de cajou présentent des niveaux élevés de fer et d'acide folique. Certaines personnes s'inquiètent de la teneur élevée en graisses des noix, mais la majeure partie de la matière grasse est constituée de "bonnes" graisses monoinsaturées. Comme les baies, elles constituent un en-cas pratique pour les mères qui allaitent lorsque la faim se déchaîne. La cacahuète n'est pas un vrai fruit, mais une légumineuse - un excellent choix sur le plan nutritionnel, mais avec un profil nutritionnel différent. Manger des cacahuètes pendant l'allaitement est généralement sans danger pour votre bébé. À moins que votre famille ne souffre d’allergies aux arachides, il est très peu probable que les protéines des arachides transmises par le lait maternel causent des problèmes..