La relation entre la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice

Une relation linéaire existe entre l'intensité de l'exercice et la fréquence cardiaque. Au fur et à mesure que l'intensité de l'exercice augmente, le rythme cardiaque augmente également. Une façon de mesurer l'intensité de votre entraînement consiste donc à évaluer la force de votre cœur. Par exemple, une marche rapide autour de la piste augmentera votre fréquence cardiaque, mais un jogging autour de la piste fera vraiment battre votre cœur..

Une femme vérifie son moniteur d'exercice. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)

Votre fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale (FCM) est la fréquence cardiaque la plus élevée que votre système cardiovasculaire peut efficacement gérer lors d’une activité physique. Un moyen simple de calculer votre MHR consiste à soustraire votre âge de 220. Par exemple, un MHR pour un homme de 30 ans serait égal à 220 moins 30, ou 190. Ainsi, 190 est le nombre maximal de fois qu'un cœur pour 30 ans devrait battez chaque minute pendant l'exercice et l'activité physique. Cependant, certains médicaments et facteurs physiques peuvent entraîner une augmentation ou une diminution du MHR..

Niveaux d'intensité et fréquence cardiaque

Lors d'exercices de faible intensité, le cœur bat bien en dessous de sa vitesse maximale. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, le rythme cardiaque se rapproche de son rythme maximal. Les exercices de faible intensité augmentent le rythme cardiaque de 40 à 50% du MHR d'un individu. Les exercices d'intensité modérée augmentent le rythme cardiaque de 50 à 70% du MHR, tandis que les exercices d'intensité vigoureuse élèvent le rythme cardiaque de 70 à 80% du MHR..

Zone de fréquence cardiaque cible

La zone cible de fréquence cardiaque est le niveau optimal pour faire de l'exercice et tirer le maximum d'avantages cardiovasculaires et de perte de poids sans surcharger le cœur. Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous devez connaître votre MHR et le niveau d'intensité de votre entraînement. Par exemple, un jeune homme de 30 ans qui planifie de terminer un entraînement d'intensité modérée aurait un MHR de 190 (220 moins 30) et une intensité d'entraînement modérée de 50 à 70% de la fréquence cardiaque maximale. Pour calculer la fréquence cardiaque cible, multipliez 190 par 0,5 pour obtenir la plage inférieure de la zone, puis 190 par 0,7 pour obtenir la limite supérieure de la zone cible. Ainsi, la zone cible de fréquence cardiaque de 30 ans pour un entraînement d'intensité modérée se situe entre 95 et 133 battements par minute..

Déterminer votre fréquence cardiaque lors de l'exercice

Un moyen facile de déterminer votre fréquence cardiaque et l'intensité de votre entraînement pendant l'exercice est d'arrêter, de prendre votre pouls pendant 15 secondes, puis de le multiplier par quatre. Par exemple, pendant qu'il faisait de l'exercice, le même enfant de 30 ans s'est arrêté et a pris son pouls en plaçant son index et son troisième doigt sur l'artère radiale de son poignet et a compté 31 battements en 15 secondes. Il multiplierait 31 par quatre pour obtenir sa fréquence cardiaque réelle, qui serait 124. Cela signifie que son entraînement est dans la plage d'intensité modérée pour sa zone de fréquence cardiaque cible.