Le Pilates Reformer & Grossesse

Intégrer une activité physique, telle que la méthode Pilates sur un réformateur, pendant la grossesse est idéal, car les gains de force aideront lors de l'accouchement et faciliteront la récupération après la naissance de l'enfant. Étant donné que votre corps subit des changements constants, vous devrez limiter votre séance à des exercices particuliers et travailler uniquement à une intensité confortable pour éviter les blessures et les complications..

Trois estomacs de femmes enceintes portant des vêtements d'entraînement. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Faire attention au trimestre

Pendant le premier trimestre de la grossesse, vous pouvez poursuivre votre entraînement Pilates Reformer comme d’habitude. Cependant, tout au long des deuxième et troisième trimestres, en raison de changements hormonaux et de votre prise de poids, évitez les exercices sur le Réformateur qui impliquent de vous allonger sur le dos ou sur le dos. Au lieu de cela, renforcez votre réformateur avec des exercices debout, à genoux et assis pour limiter les problèmes de sécurité majeurs.

Avantages de Reformer Pilates pendant la grossesse

L'intégration de la méthode Pilates aide à renforcer les muscles centraux de la femme, ce qui peut les aider à prévenir les douleurs lombaires et à améliorer leur mobilité. Kim Kraushar, de l'IDEA Health and Fitness Association, indique que les femmes enceintes qui travaillent sur un réformateur seront en mesure d'accroître leur force tout en maintenant le corps bien aligné. Les changements quotidiens de vos expériences corporelles peuvent affecter votre centre de gravité et votre équilibre en raison d'une augmentation de poids dans l'estomac et les seins. Un réformateur vous permet d'effectuer des exercices tout en maintenant l'alignement postural. En outre, les changements hormonaux au cours de la grossesse entraînent un relâchement des ligaments, ce qui peut entraîner une instabilité et augmenter le risque de lésions musculaires et d'entorses des ligaments. Vos bras ou vos jambes sont alors mis à la terre lorsque vous êtes sur un réformateur, ce qui limite votre amplitude de mouvement..

Éviter les exercices en avant

Pendant la grossesse, votre grand droit abdominal, qui est le principal muscle abdominal qui s’étend sur l’avant du torse, s’écarte légèrement au centre. Bien que ce soit un cas normal, Debbie Goodman, maître en physiothérapie, recommande d'éviter les exercices de Pilates qui forcent les abdominaux à se contracter fortement contre la force de gravité, car ils peuvent entraîner une distanciation accrue de vos abdominaux. Cela comprend des exercices qui vous mettent au défi de soulever la tête et les épaules ou les jambes du réformateur, tels que le cent stretch, une jambe unique, le double jambe et le roll-up.

Limiter les exercices de dos couché

De nombreux exercices sur le réformateur impliquent de vous allonger sur le dos et ils peuvent poser des problèmes pendant les deuxième et troisième semestres lorsque vous avez pris beaucoup de poids dans votre ventre. Le poids de votre estomac peut entraîner la compression de vos veines et de vos artères, ce qui peut limiter le flux sanguin vers votre bébé. Cependant, toutes les mères enceintes ne rencontrent pas de problème et vous pouvez sentir si un problème survient en surveillant les vertiges. Si vous vous sentez étourdi, assoyez-vous pour atténuer les symptômes. Les professionnels de la santé recommandent d'éviter les exercices sur le dos au-delà du deuxième trimestre, qui incluent des exercices de Reformer tels que le cygne, la brasse, les sangles de tirage, la presse à projection et la natation.