L'exercice que tout le monde devrait faire avant de soulever des poids

Même si vous êtes constant dans la salle de sport, il est probable que vous passiez une bonne partie de la journée devant un ordinateur au travail. Le résultat de ce style de vie sédentaire est des hanches raccourcies et fléchies, des dos arrondis, des épaules tournées vers l'intérieur et une action limitée de vos fessiers et de votre noyau. Tout cela peut augmenter votre risque de blessure lorsque vous entrez dans la salle de musculation et réduire l'efficacité de votre entraînement..

Avant de soulever ces poids, faites cet exercice en premier! (Image: Adobe Stock / UBER IMAGES)

Entrez dans le pont thoracique avec sa portée, un exercice de mobilité tout-en-un et un étirement. Cet exercice, qui est une version modifiée de celle développée par l'entraîneur américain Max Shank, basé en Californie, ouvre vos hanches, élargit votre colonne vertébrale, étire et fait pivoter vos épaules, élargit votre poitrine et active vos fessiers et votre noyau..

«C’est vraiment le contraire de rester assis à un bureau», déclare Jennifer Blake, coach en force chez The Movement Minneapolis..

Incorporer le pont thoracique avec portée dans votre échauffement est un moyen efficace de préparer votre corps à tout autre exercice que vous avez planifié. Il détend les articulations et vous aide à maintenir une meilleure posture, évitant ainsi les blessures à l'épaule lors d'exercices en hauteur comme la pression sur l'épaule.

«Il déclenche les muscles clés utilisés dans les grandes remontées mécaniques, tels que les squats et les soulevés de terre, qui, associés à une bonne technique, contribuent à rendre les remontées mécaniques plus sûres et plus efficaces», déclare Blake..

Cet exercice est l'exact opposé de rester assis toute la journée. (Image: la chaîne YouTube de Jen Sinkler)

Comment faire le pont thoracique avec la portée

Asseyez-vous sur le sol, les genoux fléchis, les talons près du corps et les mollets presque au contact des ischio-jambiers. Plantez une paume sur le sol directement derrière vos fesses, le bout des doigts faisant face à vous. Élevez votre autre main devant vous.

En gardant votre poids uniformément réparti entre les deux pieds et votre main plantée, appuyez loin du sol jusqu'à ce que vos hanches soient étendues autant que possible sans cambrer le bas du dos. En haut de la position, pressez vos fessiers et passez votre bras libre sur votre corps.

Déplacez-vous de votre poitrine pour tordre le haut du corps dans la même direction. Gardez vos hanches bien droites et vos pieds plantés au sol tout au long du mouvement. Revenir au début et alterner trois à cinq fois par côté.

Qu'est-ce que tu penses?

Est-ce que vous soulevez des poids régulièrement? À quoi ressemble votre routine d'échauffement? Avez-vous déjà fait ce mouvement avant? Pensez-vous que vous allez l'essayer? Si vous le faites, laissez-nous savoir les résultats! Vous sentez-vous plus ouvert et prêt à vous attaquer aux gros ascenseurs? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!