La seule séance d'entraînement qui m'a permis de guérir mon anxiété

Être seul avec mes pensées est généralement quelque chose que j'essaie d'éviter. La plupart du temps, l'espace entre mes oreilles est rempli d'une rumination sans arrêt sur ce que je dois faire, ce que je devrais faire et ce que je n'ai pas encore fait..

Rester actif m'a aidé à garder l'anxiété aux abois. (Image: Adobe Stock / Tijana)

Ainsi, un sport en solo comme la course à pied devrait être la dernière chose qui aide à soulager mes symptômes d'anxiété. Mais ça le fait.

Vivre avec anxiété

Comme beaucoup d'autres personnes qui luttent contre l'anxiété, cette maladie débilitante occupe une place prépondérante dans ma vie. Et même si je me bats pour garder mes luttes silencieuses, je sais que je ne suis pas seul.

Selon l’Institut national de la santé mentale, les troubles anxieux sont les maladies mentales les plus courantes aux États-Unis. Ils touchent 18% de la population. Bien que l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA) affirme que l’anxiété est très traitable, seulement un tiers des patients obtiennent de l’aide..

L'anxiété est une chose amusante. Vous pensez pouvoir le contrôler, mais au fil du temps, cela prend le dessus. Il est difficile d'expliquer l'anxiété à des personnes qui ne l'ont jamais vécue. Je sais que bien souvent, ce qui m'inquiète n'a pas de sens: c'est irrationnel, illogique et émotionnel. Et parce que tout se passe dans ma tête, d'autres doutent que ce soit réel.

Alors, je souris et continue à travailler, en travaillant dur pour cacher tout sentiment d’inconfort ou de handicap alors que je continue à avancer. Et pendant tout ce temps, je vis avec ce sentiment constant de doute de soi et de peur qui n’a aucune explication..

Et lorsqu'il s'agit de diagnostiquer et de traiter l'anxiété, il n'y a pas deux histoires identiques. La façon dont nous décrivons nos sensations physiques et émotionnelles peut être similaire, mais nos déclencheurs, la durée passée avec une attaque et la façon dont nous gérons notre trouble diffèrent. L’anxiété se présente sous toutes les formes et tailles, ce qui peut rendre difficile le traitement..

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Comment courir aide avec anxiété

Outre ses avantages physiques, de nombreuses recherches ont montré les énormes avantages de l'exercice pour la santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression. Pour beaucoup de gens, l'exercice constitue une option abordable et facilement accessible pour gérer les symptômes d'anxiété..

De façon anecdotique, beaucoup de gens ont parlé de leur amour de la course à pied et de la façon dont cela les aidait à lutter contre leur anxiété ou leurs autres problèmes de santé mentale (j'en suis un!). Et des études ont montré qu'il existe une relation extrêmement forte entre l'exercice et une réduction de l'anxiété. Voici comment cela aide:

1. Courir calme votre esprit

Des recherches menées par l'Université de Princeton ont conclu que l'activité physique réorganisait le cerveau de manière à réduire sa réponse au stress et à réduire les risques d'anxiété pour nuire au bon fonctionnement du cerveau..

«L'activité physique est la fin naturelle de la réaction de lutte ou de fuite, elle peut donc neutraliser instantanément les symptômes de l'anxiété», a déclaré la psychologue Karen Young. "[Il augmente également] les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui est important pour calmer les cellules excitables du cerveau lorsqu'elles deviennent trop actives."

Bien que ces neurones soient importants pour nous permettre de penser et d’agir rapidement lorsque nous en avons besoin, ils peuvent également causer de l’anxiété quand ils deviennent trop actifs. «Lorsque les niveaux de GABA sont bas, rien ne peut calmer ces neurones excitables, et c'est alors que l'anxiété peut survenir. L’exercice augmente le taux de GABA à un niveau adéquat », déclare Young..

Courir m'a aidé à bannir mes pensées anxieuses. (Image: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

2. Courir vous donne des endorphines

De nombreux exercices cardiovasculaires (comme la course à pied) stimulent la libération d'endorphines, des hormones qui bloquent la douleur et permettent de ressentir des sentiments euphorisants. Les endorphines sont libérées lors d'exercices intenses et permettent aux coureurs de se sentir énergisés pendant et après leurs séances d'entraînement..

3. Courir vous aide à mieux dormir

Frapper sur le trottoir peut également vous aider à vous endormir la nuit, ce qui améliore votre santé mentale en améliorant la mémoire, en réduisant le niveau de stress et en vous protégeant contre l'anxiété et la dépression..

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4. Courir vous oblige à prendre un temps mort

Et puis, il y a ceci: les chercheurs ont également suggéré que les effets de l'exercice sur l'anxiété étaient ce parce qu'ils agissaient comme une distraction ou une pause des inquiétudes et des soucis. Une étude de 2012 publiée dans la revue Expert Review of Neurotherapeutics a testé l'hypothèse du délai d'attente chez les femmes angoissées d'âge universitaire et les a classées en quatre groupes: exercice uniquement, exercice pendant les études (exercice empêchant un délai d'attente). , étudier seulement et contrôler.

Ils ont découvert que les symptômes d'anxiété n'étaient réduits que pour les femmes appartenant au groupe uniquement composé d'exercices, ce qui conforte l'hypothèse selon laquelle l'exercice réduit l'anxiété, car il permet de s'affranchir des préoccupations quotidiennes..

S'éloigner de temps en temps des préoccupations quotidiennes peut être plus facile à dire qu'à faire avec des horaires chargés, mais il est clairement vital pour notre bien-être mental et physique.

Pourrait courir vous aider?

Je ne suis pas sûr si l'angoisse me quittera complètement - si je me réveillerai un jour et me libérerai de la pression et du poids de ce lourd fardeau. Mais j'ai appris à coexister avec les pensées de course et l'inquiétude constante, et je sais que je peux me tourner vers la course pour m'aider à trouver un sentiment de paix..

Quand je cours, pendant une courte période de la journée, je suis séparé des préoccupations quotidiennes (parfois ininterrompues) et des pensées débilitantes. Je ne m'attendais pas à trouver une thérapie comportant une paire de chaussures de course et un long tronçon de trottoir, mais je suis bien content de l'avoir fait..

Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous des problèmes (ou avez-vous eu des problèmes) d'anxiété? Ou peut-être quelqu'un que vous aimez fait. Comment avez-vous essayé de vaincre votre anxiété? L'exercice fait-il partie de votre plan de traitement? Qu'en est-il de la course? Avez-vous trouvé que ça aide? Partagez vos pensées et expériences dans les commentaires ci-dessous!