La raison n ° 1 de votre entraînement ne fonctionne pas

D'après mon expérience, je vois un obstacle dans la plupart des séances d'entraînement. Après d'innombrables heures d'enseignement aux personnes du monde entier, j'ai remarqué qu'il en sortait partout. Ce n'était pas une étude scientifique vérifiée, juste mes observations personnelles à travers l'expérience.

Le plus gros obstacle vous empêche d’atteindre vos objectifs? Manque d'intensité. (Image: Getty Images)

Alors quel est cet obstacle?

Intensité.

Cela semble évident, non? Mais c'est le coupable qui empêche tant d'entre nous d'être en forme, de perdre du poids et d'obtenir des résultats. La bonne nouvelle est qu'il est facile à surmonter.

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Le manque d’intensité se présente sous de nombreuses formes, mais l’essentiel est que les gens acceptent d’être modérément inconfortables au cours d’une séance d’entraînement, mais nous allons rarement au-delà des limites. Nous pensons: "C'est inconfortable, je transpire, je bouge et c'est assez bon."

Mais ce n'est pas suffisant, pas si votre objectif inclut de grands changements. Nos corps sont plus forts que notre esprit ne le laisse croire, mais nous avons l’instinct de garder le cap pour préserver notre énergie et pouvoir en faire une séance d’entraînement..

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C’est le problème de la plupart des séances d’entraînement de 45 à 60 minutes: les niveaux de segments intenses sont trop longs pour que nous repoussions réellement les limites, nous avons donc abaissé notre niveau d’effort à un état nous permettant de conserver notre énergie..

Voici six façons d'augmenter l'intensité et de tirer le meilleur parti de votre entraînement:

N'ayez pas peur de vous essouffler. (Image: Getty Images)

1. Prenez l'engagement.

Nike a bien compris: "Fais-le." Il n'y a pas d'essai." La première étape consiste à décider de relever le défi. Ne vous promettez pas seulement de travailler un peu plus fort, prenez un créneau horaire chaque jour.

2. Avoir un plan.

Sans plan, une visite au gymnase peut rapidement devenir une perte de temps totale. Pour éviter de vous déplacer sans but d’un équipement à l’autre, commencez par dessiner vos séances d’entraînement et fixez-vous des objectifs d’entraînement clairs..

Lorsque vous entrez dans un but, vous maximisez votre temps. Vous serez capable de pousser beaucoup plus fort si vous savez que vous ne disposez que de 30 secondes avant une pause..

3. Soyez dans le moment.

Plutôt que d'essayer de vous entraîner pendant une longue période, concentrez-vous sur ce que vous faites. Ne pensez pas à ce qui vous attend, concentrez-vous sur l'intervalle.

Il vaut mieux aller fort sur vos deux premiers intervalles et avoir besoin de plus de récupération entre chacun que de parcourir tous les intervalles sans avoir besoin de récupération..

Vous pouvez faire n'importe quoi pour une période de temps limitée, et cela permet à votre corps (et à votre esprit) de pousser plus fort que pendant des intervalles de temps inconnus..

4. Ne pas multitâche.

Il peut être tentant de lancer des courriels sur le vélo d'appartement ou de naviguer sur Instagram sur votre téléphone, mais ne le faites pas..

Votre séance d'entraînement devrait être l'heure à laquelle vous vous déconnectez du monde et vous concentrez sur le travail de votre corps. Augmentez l'intensité en utilisant la minuterie de la machine pour effectuer des intervalles, maintenez la récupération active sous 60 secondes et plafonnez vos séances d'entraînement à 45 minutes.

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À vos marques, prêt, partez! (Image: Getty Images)

5. Obtenez mal à l'aise.

N'ayez pas peur de vous essouffler. Gardez cet objectif en tête de votre esprit. Pensez "plus vite".

Les coureurs de fond adeptes du cardio peuvent donner la priorité à la stimulation et au kilométrage, mais essayez d’ajouter des rafales de sprint à vos courses. Sprinting complet pendant 10 séries de 30 à 60 secondes peut faire sauter plus de graisse et d’énergie en moins de temps qu’une longue course.

Ajoutez de l’intensité et de la variété aux entraînements en effectuant des courses en navette, des sprints en côte ou des répétitions de 100 mètres avec des périodes de récupération courtes entre les deux. Ne pas courrir? Vous pouvez le faire avec n'importe quoi: à vélo? Vélo plus vite. Sur l'elliptique? Vas-y plus fort.

6. Changez vos séances d'entraînement.

Ne stagne pas. Vous obtiendrez plus de résultats en accumulant une série d'intervalles courts et de haute intensité qu'un long entraînement stable.

Bien sûr, vous devez faire les deux, mais si vous voulez obtenir des résultats et que vous ne les trouvez pas assez vite, vous devez réévaluer à quel point vous travaillez dur. Je promets: l'exercice fonctionne, mais vous devez maintenir les niveaux d'intensité.

Voici cinq entraînements par intervalles "incontournables", aucun équipement requis.
(Remarque: ces routines vous donnent le cadre; vous décidez de la difficulté à faire un exercice.)

Tabata Style Style Entraînement Poids
Entraînement cardiovasculaire rapide de 100 calories Entraînement en super séance d'entraînement Entraînement corporel total intensif Crazy-Intense Le meilleur de l'entraînement par intervalle de 12 minutes de Barry

Remarque: il existe de nombreux autres facteurs susceptibles de vous empêcher d'obtenir des résultats, tels que la cohérence et le régime alimentaire. Mais selon mon expérience, l’intensité est le principal problème que j’ai remarqué en ce qui concerne le temps que les gens passent à faire de l’entraînement.!

Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous atteint un plateau en ce qui concerne vos objectifs de perte de poids et / ou de mise en forme? Utilisez-vous l’un des conseils mentionnés ci-dessus? Préférez-vous les séances d'entraînement cardio ou à haute intensité? Comment augmentez-vous l'intensité de vos entraînements? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.

Amanda Russell est une auteure de premier plan dans le domaine du conditionnement physique et de l'art de vivre, une conférencière professionnelle, une athlète formée aux olympiques, une mannequin, une porte-parole, la fondatrice de FitStrongandSexy.com et l'un des plus grands experts du secteur en matière de forme, de bien-être et de changement. Amanda Hostes and Executive produit la série de remise en forme en ligne: Fit Strong and Sexy. Connectez-vous avec Amanda sur Facebook, Twitter, Pinterest et Google+.