La fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice pour les garçons adolescents

Les jeunes enfants sont très actifs et font des cercles autour de leurs parents et d’autres adultes. Mais en vieillissant, ils ont tendance à ralentir. Pendant l'adolescence, les garçons cessent souvent de faire beaucoup d'exercice en raison de l'attrait de la télévision, des jeux vidéo et des ordinateurs. Néanmoins, il est important que les adolescents fassent battre leur cœur tous les jours et sachent combien d'activité physique est nécessaire pour mener une vie saine et active..

Les adolescents devraient faire 60 minutes d'activité physique chaque jour. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fréquence cardiaque maximale et fréquence cardiaque cible

Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant simplement votre âge en années de 220, rapporte l’American Heart Association. Cela signifie que, pour un adolescent, sa fréquence cardiaque maximale variera de 201 à 207 battements par minute, en fonction de son âge. Votre fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque cible d'un garçon de 13 ans est comprise entre 176 et 203 battements par minute, tandis que la fréquence cardiaque cible d'un garçon de 19 ans est comprise entre 171 et 200 battements par minute..

Recommandations d'activité physique

Les enfants - y compris les adolescents et les adolescents - devraient faire 60 minutes d'activité physique chaque jour, selon les rapports des centres américains de contrôle et de prévention des maladies. La majorité de ces activités devraient provenir d’activités aérobiques d’intensité modérée ou vigoureuse, des activités qui stimulent la fréquence cardiaque de votre adolescent dans la plage de fréquence cardiaque cible. Les adolescents devraient également participer à des activités de renforcement des os - comme la course à pied ou le saut à la corde - et des activités de renforcement musculaire.

Bienfaits pour la santé

Votre adolescent bénéficiera immédiatement d'une activité physique régulière sous la forme d'un corps en bonne santé. Lorsque votre adolescent fait battre son cœur, cela permet au corps de mieux utiliser l’énergie et les calories, ce qui conduit à un corps en meilleure forme et à un métabolisme plus rapide, rapporte MedlinePlus. Aider à établir de bonnes habitudes pendant son adolescence peut également aider à réduire sa fréquence cardiaque au repos et son risque de maladie cardiaque et d’autres maladies chroniques telles que le diabète de type 2..

Intensité de l'exercice

En vérifiant votre fréquence cardiaque à la fin d’une séance d’entraînement, vous constaterez à quel point vous avez travaillé fort. Vous pouvez voir à quelle vitesse votre cœur bat en prenant votre pouls pendant 10 secondes et en multipliant le total par six. Vous devez vous efforcer d’obtenir des exercices qui font battre votre cœur dans la fourchette cible pour votre âge. Vous pouvez également essayer le «test de conversation» plus simple, recommande le CDC. Si vous pouvez parler mais ne pas chanter pendant que vous effectuez une activité, il s'agit d'un entraînement d'intensité modérée. Si vous ne pouvez pas parler plus que quelques mots sans faire une pause pour reprendre votre souffle, c'est un entraînement vigoureux. En général, la marche, le vélo et le tennis sont des exemples d’entraînements modérés, tandis que la course, la natation et le saut à la corde sont des entraînements vigoureux..