Le poids idéal pour une construction sportive

Le personnel médical et de conditionnement physique utilise souvent le poids corporel pour comparer les individus aux normes basées sur la population générale. Mais si vous avez une constitution athlétique, il y a de fortes chances que vous vous situiez dans la partie supérieure des charts. Vous ressemblez peut-être à un adonis ou à un aphrodite, mais votre masse musculaire plus maigre et votre densité osseuse pourraient vous classer dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité en fonction de votre poids. La composition corporelle est le meilleur moyen de calculer votre poids idéal pour une silhouette athlétique.

Un gros plan d'un ruban à mesurer sur une balance. (Image: Mike Flippo / Hemera / Getty Images)

Catégorie de poids

Parmi les nombreuses méthodes utilisées pour évaluer le poids idéal, l'une des plus courantes est l'indice de masse corporelle, ou IMC. Vous calculez l'IMC en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. Mais le sociologue belge Adolphe Quetelet a mis au point l'équation de l'IMC il y a près de deux siècles en collectant et en comparant des statistiques sur les proportions du corps humain. Selon la Harvard School of Public Health, l'IMC ne permet pas d'évaluer directement la masse adipeuse, et les sportifs qui ont des os et des muscles plus denses ont souvent un IMC élevé..

Questions de masse

Puisque les os et les muscles sont plus denses que la graisse, ils pèsent davantage en volume. Une certaine quantité de graisse corporelle est nécessaire à la santé, avec des niveaux minimaux de 3% pour les hommes et de 12% pour les femmes considérées comme essentielles. Au-delà, les humains stockent les graisses dans les tissus adipeux pour constituer des réserves d'énergie. L'exercice physique tend à réduire l'excès de graisse corporelle tout en augmentant la densité minérale osseuse et le tissu musculaire maigre, entraînant une augmentation du poids corporel chez les sportifs. Si vous êtes physiquement actif, le moyen le plus précis de déterminer votre poids idéal consiste à estimer votre pourcentage actuel de graisse corporelle, puis à calculer la quantité de graisse que vous devez perdre ou gagner pour obtenir des valeurs optimales..

Dunk ou pincer

Bien qu'il existe un certain nombre de méthodes et de dispositifs permettant de calculer le pourcentage de graisse corporelle, la pesée hydrostatique est considérée comme la référence absolue. La procédure implique de s’asseoir sur une balance spécialisée et d’être complètement immergée dans un réservoir ou une piscine. Les masses de graisse, les muscles et les os ayant tendance à couler, votre poids hydrostatique par rapport au poids de votre terre donne une bonne idée de votre pourcentage de graisse corporelle. Cependant, la procédure est difficile à accéder et nécessite d'être mouillé. Selon le scientifique en exercice Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, la meilleure alternative est la méthode du pli cutané, qui consiste à mesurer l'épaisseur de la graisse sous-cutanée. C'est peu coûteux et relativement peu invasif, mais un professionnel de la forme qualifié devrait effectuer l'évaluation..

Trouver votre meilleur poids

Le pourcentage optimal de graisse corporelle varie de 5% à 13% pour les hommes et de 12% à 22% pour les femmes. Une fois que vous avez déterminé votre pourcentage actuel de graisse corporelle, vous pouvez projeter mathématiquement votre poids idéal. Soustrayez votre pourcentage actuel de graisse corporelle de 100 pour obtenir votre pourcentage actuel de poids maigre et multipliez-le par votre poids corporel total pour obtenir votre poids maigre actuel (CLW); soustrayez votre pourcentage souhaité de graisse corporelle de 100 pour obtenir votre pourcentage souhaité de poids maigre (DL%); divisez votre poids maigre actuel par le pourcentage de maigre souhaité pour obtenir votre poids idéal. L'équation ressemble à ceci: CLW ÷ DL% = poids corporel idéal. Donc, si vous pesez 170 livres et que votre masse grasse actuelle est de 25%, votre pourcentage maigre actuel est de 75 (100 moins 25). Multipliez 170 par 0,75 pour obtenir votre CLW de 127,5. Si votre objectif en matière de masse grasse est de 16%, votre pourcentage de DL est de 84% (100 moins 16). Divisez 127,5 par 0,84 pour obtenir votre nouvel objectif de 152 livres.