Le moyen le plus rapide de faire un backflip
La plupart des entraîneurs de gymnastique vous diront que le moyen le plus rapide de faire un backflip est de s'entraîner tous les jours. Bien que vous ne deviez jamais pratiquer le retournement par vous-même, vous pouvez conditionner votre corps afin qu'il soit préparé pour un backflip. Vous devez maîtriser plusieurs compétences en gymnastique avant de pouvoir effectuer un backflip. Si vous n'êtes pas déjà en gymnastique, contactez votre centre de gymnastique local pour obtenir des informations sur les cours..
Un jeune garçon en train de faire demi-tour dans la neige. (Image: FlyingCrafter / iStock / Getty Images)Étape 1
Renforcez vos jambes et votre tronc. Effectuez des squats et des fentes et utilisez des haltères ou une barre pour augmenter l'intensité de ces exercices. Effectuer des crunches, des planches et autres exercices qui renforcent la région abdominale. Entraînez-vous à sauter en sautant sur place, en amenant vos genoux le plus haut possible sur votre poitrine..
Étape 2
Étirez vos muscles du dos, des abdominaux, des hanches et des jambes. Étirer vos muscles augmente votre flexibilité et aide à réduire votre risque de blessure tout en apprenant à faire un backflip. Avant d’apprendre une nouvelle technique en gymnastique, vous devez être suffisamment fort et flexible pour exécuter cette technique..
Étape 3
Avant de tenter un backflip, maîtrisez une courbe, une marche arrière et une poignée d’arrière. Vous devriez être capable de vous installer dans un virage en arrière en vous tenant debout avec vos mains en l'air et en vous penchant en arrière pour baisser vos mains au sol. Après avoir maîtrisé cette compétence, vous devriez être capable de décoller votre jambe et de vous mettre debout. Le ressort de l’arrière consiste à balancer votre corps dans un backflip mais à supporter le poids de votre corps avec vos bras et à vous poser sur vos pieds.
Étape 4
Pratique des backflips sur un trampoline. Un backflip peut être un défi mental car vous devez surmonter la peur naturelle de tomber en arrière sur la tête. Le trampoline vous aidera à dépasser la hauteur nécessaire pour effectuer un saut en arrière. Cela vous aidera à surmonter le défi mental et à surmonter plus facilement la peur au sol..
Étape 5
Tenez-vous debout avec vos genoux et vos pieds à plat sur le sol. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête et balancez-les au-dessus de vos hanches tout en pliant les genoux. Lorsque vous relevez vos bras, arrêtez votre balancement légèrement au-delà de vos oreilles. Amenez vos hanches au-dessus de votre tête et pliez vos genoux pendant que vous faites une rotation et atterrissez avec vos genoux légèrement pliés..
Les choses dont vous aurez besoin
Trampoline
Barbell (optionnel)
Haltères (optionnel)
Pointe
Ayez un point focal devant vous. Lorsque vos hanches se déplacent au-dessus de votre tête, vous perdrez de vue le point focal. Cependant, il réapparaît lorsque vous faites pivoter votre corps. Vous êtes prêt à atterrir quand vous voyez le point focal.
Ne fermez pas les yeux lorsque vous faites un retournement. Gardez la tête dans une position neutre.
Attention
Effectuer un backflip de manière incorrecte vous expose à un risque de blessures à la tête, au cou et à la moelle épinière, potentiellement mortelles. Parmi les autres blessures potentielles lors de l’apprentissage du backflip, on peut citer: entorses ou fractures de la cheville, entorses ou fractures du poignet, dislocation de l’épaule et plusieurs types de blessures au genou. Ne jamais apprendre les backflips sans un instructeur de gymnastique certifié comme observateur.
