Le vélo elliptique fait mal à mes genoux

Bien que les appareils elliptiques proposent généralement des exercices à faible impact, vous pouvez ressentir une douleur au genou pendant ou après l'utilisation. Une longueur de foulée réduite ou des machines sans pédales articulées peuvent entraîner des mouvements iniques et peu naturels pouvant entraîner des douleurs au genou. Apprenez quels types de douleur peuvent être résolus en faisant quelques ajustements et lesquels nécessitent une visite chez le médecin..

Machine elliptique (Image: joegolby / iStock / Getty Images)

Trouver le bon ajustement

Si vous utilisez un appareil elliptique, vos genoux pourraient vous faire mal, car votre appareil ne vous convient pas. La brochure de médecine de l'American College of Sport sur le choix et l'utilisation des appareils elliptiques insiste sur le fait qu'une machine sûre est une machine parfaitement adaptée à votre taille et à votre amplitude de mouvement. Si vous travaillez sur une machine de gymnastique, le personnel de la salle de gymnastique peut vous montrer comment l'adapter à votre taille. Vous pouvez également utiliser ces informations pour ajuster une machine à domicile. Ajuster la longueur de la foulée en particulier.

Bonne posture

La posture est une autre raison pour laquelle un appareil elliptique peut vous blesser aux genoux. Pour éviter de vous fatiguer les articulations, gardez toujours la posture droite et vos genoux ne risquent pas de heurter la console, explique l'American College of Sports Medicine. En outre, vous ne devriez pas avoir à trop atteindre lorsque vous utilisez la machine. Si le haut de votre corps n'est pas aligné, cela peut également entraîner un désalignement de la partie inférieure de votre corps..

Surutilisation des blessures

L’elliptique pourrait vous blesser aux genoux parce que vous l’utilisez trop. Travailler trop dur peut entraîner de nombreux problèmes au genou, en particulier si vous ne vous êtes pas bien réchauffé ou réchauffé, déclare l’Encyclopédie médicale MedlinePlus, un service du National Institutes of Health. Par exemple, une bursite - une inflammation du genou - peut résulter d'un abus.

Après l'entrainement

S'étirer après un entraînement peut minimiser le risque de douleur au genou causée par une surcharge musculaire. Les muscles peuvent se contracter et se raccourcir après un entraînement aérobique. Il est donc essentiel de passer du temps à allonger les muscles de vos jambes en effectuant des courbes statiques, que ce soit assis ou debout..