Les effets des températures froides sur le temps d'exécution

Si vous êtes un coureur, vous ne laisserez probablement pas un peu de froid vous empêcher de courir. Courir par temps froid nécessite une planification sensée. Vous devez également rester attentif aux signes de blessures potentielles causés par le froid. La mesure dans laquelle le froid affecte vos durées de course dépend de son froid. Plus la température est basse, plus vous pouvez vous attendre à ajouter du temps à votre course, explique l’entraîneur Tom Schwarz..

Deux personnes courent dans la neige. (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Effets globaux

Selon Schwarz, la chaleur et le froid peuvent affecter vos durées de fonctionnement, une température de 50 degrés Fahrenheit étant optimale. Plus la température est basse, plus l'effet est important. Selon une formule élaborée par Schwarz, vous pouvez vous attendre à une augmentation de temps de 1,66% lorsque la température baisse à 30, d'une augmentation de 3% à 20 ans, d'une augmentation de 5,33% à 10 degrés Fahrenheit et d'une augmentation de 8,33% lorsque la température atteint zéro..

Conditions de course

Les conditions de course par temps froid peuvent également affecter votre vitesse. Courir sur la glace ou la neige vous ralentira; Le port de chaussures à crampons peut aider à améliorer la traction et à maintenir votre vitesse. Les vents froids peuvent également affecter votre vitesse et l'hypothermie peut affecter votre coordination, ce qui aura certainement une incidence sur votre temps de parcours.

Précautions

Prenez des précautions pour ne pas développer d'hypothermie lorsque vous courez dans le froid. Bien que ce soit un mythe que vous perdiez un pourcentage énorme de la chaleur de votre corps par le haut de votre tête, vous en perdez, portez un chapeau. Un bonnet ou une écharpe qui couvre votre nez et votre bouche réchauffe l'air avant de le respirer. Couchez vos vêtements plutôt que de porter une couche épaisse, ce qui peut vous ralentir. La superposition vous garde également au chaud en emprisonnant de l'air chaud entre les couches. Évitez le coton, qui ne sèche pas facilement. Les matériaux qui respirent, comme le Goretex, sont à la fois légers et chauds.

Considérations

Vous pouvez courir même lorsqu'il fait froid, mais vous courrez plus confortablement, en toute sécurité et probablement plus rapidement lorsque vous prenez des précautions. Il est encore plus essentiel de réchauffer vos muscles pour éviter les blessures avant de partir en course lorsque la température baisse. Si vous développez des signes d'hypothermie, tels qu'un ralentissement de la pensée, une diminution de la coordination ou un discours lent, il est temps de rentrer à l'intérieur et de vous réchauffer jusqu'à ce que le temps le permette..