L'effet de la température de l'eau sur les nageurs

Les gens nagent pour les sports de compétition, comme les épreuves olympiques, ainsi que pour les exercices d'aérobic et les loisirs. Comme avec d'autres exercices aérobiques, tels que la course, la température de votre corps, votre niveau d'hydratation et votre taux de transpiration sont affectés par l'intensité de vos exercices et la température de l'air. Cependant, la température de l'eau dans laquelle vous vous baignez peut affecter votre durée et vos performances. Apprendre comment votre corps réagit à différentes températures de l'eau peut vous aider à éviter des conditions dangereuses en nageant.

Une femme nage des longueurs. (Image: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Faire trempette dans l'eau froide

Lorsque vous entrez dans l'eau froide, vos vaisseaux sanguins s'élargissent pour permettre au sang chaud d'augmenter la température de votre corps. Votre corps finira par fermer les vaisseaux sanguins pour maintenir la température corporelle et empêcher les organes de s'arrêter. Le corps ne pouvant pas restreindre la circulation sanguine trop longtemps, vos vaisseaux sanguins se rouvrent, ce qui augmente le risque de circulation de sang froid dans vos organes et d'hypothermie. Toute combinaison de combinaison inférieure à 60 degrés Fahrenheit peut provoquer des frissons ou un choc froid. La gravité des symptômes dépend de votre tolérance au froid, selon le Centre national de sécurité pour l'eau froide..

L'effet de l'eau chaude

Nager dans une eau trop chaude - plus de 90 degrés Fahrenheit - peut entraîner une surchauffe et un épuisement, en particulier lorsque vous vous exercez en nageant plusieurs tours ou en marathon. L'eau chaude augmente la température de votre corps, ce qui augmente également le taux de transpiration et accélère la déshydratation. Votre corps essaie de se refroidir en transpirant pour réguler sa température corporelle. Une transpiration abondante peut entraîner un déséquilibre des électrolytes, ce qui peut affecter la mobilité musculaire. La nage en eau libre dans des climats chauds peut vous exposer à des températures de l’eau trop chaudes, qui peuvent provoquer des spasmes musculaires et une fatigue intense. USA Swimming note que parfois une eau plus chaude peut convenir, comme pour la thérapie aquatique, mais que de telles activités sont surveillées et ne sont pas faites très longtemps.

Eau froide ou eau chaude

Une eau chaude à environ 90 degrés Fahrenheit peut augmenter votre métabolisme et votre vitesse lorsque vous nagez, mais une température plus froide de 70 degrés Fahrenheit est plus sûre pour la natation car le corps peut mieux s’adapter à des températures plus froides que de l’eau chaude, selon une étude de 1993 publiée dans le " Le journal de la médecine sportive et de la condition physique. " Nager dans de l'eau plus froide vous aide également à nager plus longtemps sans risque d'épuisement dû à la chaleur. Cependant, nager dans une eau suffisamment froide pour vous faire frissonner peut éventuellement conduire à une hypothermie. Lorsque vous nagez à des températures chaudes, comme une canicule en eau libre, maintenez votre niveau d'effort au minimum ou nagez pendant de courtes périodes pour éviter l'épuisement par la chaleur..

La température idéale

La température de l'eau idéale pour la baignade varie en fonction de votre activité. En règle générale, plus votre activité aérobique est intense, plus la température de l'air doit être basse. USA Swimming affirme que des températures d'eau de 82 degrés Fahrenheit et plus fraîches sont idéales pour la natation de compétition et la natation à haute intensité; la température de l'air devrait être entre 78 et 80 degrés Fahrenheit. Pour la natation récréative et les exercices modérés, une eau à une température comprise entre 86 et 88 degrés est optimale, tandis que la température de l'air doit être comprise entre 82 et 84 degrés Fahrenheit. Pour éviter la température dangereuse de l'eau ou de l'air, nagez lorsque la piscine est surveillée par un professionnel de la remise en forme aquatique et demandez-lui quand la température de la piscine conviendra à votre activité..