Les inconvénients des pull-ups

Les tractions sont parmi les exercices les plus efficaces pour renforcer le haut du corps, les bras et le noyau, selon Brett Stewart, auteur de «7 à 50 tractions». Lorsqu'il est exécuté avec précision, une traction soulève en toute sécurité vos biceps, lats , pièges, rhomboïdes et abdominaux. Cependant, aucun exercice n'est parfait pour tout le monde, et les tractions ne font pas exception. Bien que l'exercice offre clairement des avantages, prenez en compte certains des inconvénients des tractions avant de les intégrer à votre routine de renforcement..

Utilisez une forme appropriée pour les tractions pour éviter les tensions. (Image: JackF / iStock / Getty Images)

Exigences de force

Même un seul pull-up nécessite une force et un contrôle importants sur le haut du corps que beaucoup de gens - surtout les débutants - ne possèdent pas. Les personnes qui débutent en musculation et qui manquent des muscles, du dos et du corps nécessaires pour exécuter une remontée lente et progressive peuvent se sentir gênées ou embarrassées dans un gymnase. L'American Council on Exercise considère les tractions comme un exercice intermédiaire et conseille aux débutants de développer leur biceps et leur force de la lat avec des exercices moins exigeants sur le plan technique, tels que la rangée assise..

Les préoccupations de sécurité

Lorsque la technique est compromise, les tractions peuvent exercer une pression énorme sur les épaules, les coudes et le cou. Les débutants - ou les personnes fatiguées - peuvent avoir des difficultés à maintenir un bon alignement tout au long d'un set-up. Une forme correcte implique de faire travailler les muscles abdominaux, de tirer les épaules vers le bas et légèrement en arrière et de garder la tête directement au-dessus de la colonne vertébrale tout au long de la levée verticale. Une mauvaise forme, y compris l'exécution avec la barre derrière le cou ou avec une poignée trop large, peut être dévastatrice pour la santé de l'épaule. Une extension excessive des coudes dans la phase descendante peut causer des douleurs ou des douleurs dans les articulations du coude, et une fatigue du cou peut résulter du fait que la tête tombe en avant..

Muscles ciblés

Si votre objectif principal pour les tractions verticales est de développer la force des biceps, les tractions à la barre pourraient être une meilleure option que les tractions à la barre. Les tractions ont tendance à cibler les lats légèrement plus que les biceps. Dans un pull-up, vous saisissez la barre avec les paumes de la main opposées et vous appliquez plus de force à vos muscles que à vos biceps. Dans la course, vos paumes face à vous et vos biceps sont susceptibles de recevoir une plus grande séance d'entraînement.

Douleur et inconfort

Les pull-ups représentent un défi pour toute la région supérieure et il est souvent difficile de faire la distinction entre les niveaux normaux de douleur et de douleur totale. De nombreuses personnes trouvent inconfortable l'adhérence face au trottoir, surtout si elles se sont déjà blessées à l'épaule. Écoutez les signaux d'alerte de votre corps et faites preuve de rigueur dans votre arrêt si vous ressentez une douleur aiguë, des spasmes musculaires ou un engourdissement..