Les inconvénients des suppléments de protéines

Les suppléments de protéines sont très populaires auprès des personnes cherchant à développer leurs muscles et à perdre du poids, ainsi que de celles désirant perdre de la graisse corporelle. Les boissons frappées peuvent être utiles si vous souhaitez obtenir un supplément de protéines et compléter votre consommation lorsque la nourriture n'est pas disponible. D'un autre côté, les compléments protéinés présentent certains inconvénients et ne sont certainement pas une nécessité, quels que soient vos objectifs..

Méfiez-vous des poudres de protéines riches en calories. (Image: deymos / iStock / Getty Images)

Plus n'est pas meilleur

Les protéines sont nécessaires à la croissance et à la réparation des cellules, ce qui est essentiel lors de la construction de la masse musculaire. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, la plupart des gens consomment suffisamment de protéines. La personne moyenne devrait consommer environ 0,36 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour, et même si les athlètes et les bodybuilders ont besoin d'un peu plus, vous devriez pouvoir obtenir les protéines dont vous avez besoin dans les aliments, ce qui signifie que vous ne devriez même pas avoir prendre des suppléments de protéines.

Calories cachées

Certains suppléments de protéines sont relativement peu caloriques et contiennent une quantité minime de glucides et de lipides; ils sont similaires en calories à une boîte de thon ou une poitrine de poulet. D'autres suppléments de protéines contiennent cependant des calories cachées qui peuvent vous faire prendre du poids. Méfiez-vous des poudres de protéines riches en calories, avertit le site Web Ferris360. Si votre poudre de protéines contient plus de 150 calories ou 3 grammes de sucre par portion, cela pourrait vous faire plus de mal que de bien.

Le facteur de coût

Selon le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois, utiliser des aliments pour augmenter votre apport en protéines est souvent beaucoup moins cher que de le compléter. Selon le centre, une portion de poudre de protéine peut coûter entre 0,94 et 2,69 dollars, ce qui signifie que vous pourriez faire une bonne affaire avec certains types ou marques et payer à la va-vite avec d'autres. Les suppléments de protéines sont moins chers lorsque vous les achetez en vrac, mais cela peut signifier payer beaucoup d'argent en une fois..

Devenir lourd

Selon un article publié sur le site Web de Sports Dietitians Australia, une forte consommation de suppléments de protéines - environ trois portions par jour - pourrait entraîner une forte exposition aux métaux lourds. Ceci est probablement dû à une contamination croisée dans le processus de fabrication. Si vous consommez des protéines de shakes, limitez vos portions à une ou deux par jour et incluez des protéines de sources complètes, comme la viande, le poisson, les produits laitiers et les haricots..