Les calories brûlées par heure en randonnée

La randonnée est un moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. Que vous fassiez des promenades quotidiennes dans le parc ou des week-ends à la montagne, vous brûlerez des calories et gagnerez du muscle.

L'intensité de la randonnée et le poids du sac augmentent le nombre de calories brûlées. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Poids

Le nombre de calories brûlées pendant la randonnée dépend en partie de votre poids. En général, une personne de 160 lb brûle entre 430 et 440 calories par heure de randonnée. Une personne de 200 lb brûle environ 550 calories par heure de randonnée. Plus vous pesez, plus vous dépensez de calories en une heure de randonnée.

Intensité

Dans une étude publiée par l'American Council for Sports Medicine dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, les chercheurs ont découvert qu'une intensité d'exercice élevée augmente la dépense calorique même après la fin de l'activité. Lorsque vous marchez à haute intensité pendant 45 minutes, vous brûlerez 190 calories supplémentaires par la suite. Votre métabolisme augmente avec une randonnée vigoureuse et la dépense calorique supplémentaire dure en moyenne 14,2 heures après, et il peut continuer pendant les 3,5 premières heures de sommeil..

Poids du colis

Le nombre de calories brûlées au cours d'une heure de marche dépend également beaucoup de votre capacité à transporter un sac à dos et, le cas échéant, de son poids. Lorsque vous transportez une charge légère, comme un sac à dos, vous brûlerez entre 50 et 100 calories de plus par heure que sans poids. Avec une lourde charge, comme pour un long voyage en sac à dos, vous brûlerez jusqu'à 200 calories de plus par heure..

Terrain

Le terrain joue également un rôle important dans la quantité de calories que vous brûlez en randonnée. Étant donné que le terrain varie énormément, il est impossible de dire exactement comment une randonnée dans une région donnée modifiera le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, vous brûlerez plus de calories en marchant sur un sol plat et rocheux que sur un sol plat et herbeux. Cependant, vous brûlerez plus de calories en marchant dans l'herbe que dans un terrain plat et rocheux. Généralement, si la randonnée est difficile, vous brûlerez plus de calories.