La meilleure chose à manger après une course pour perdre du poids
Après une course exaltante, vous pourriez être tenté de sauter la collation après la course, surtout si vous essayez de perdre du poids. Cependant, manger après une course peut réellement vous aider à perdre du poids. Courir épuise le glycogène musculaire ou les glucides stockés et décompose le tissu musculaire. Une collation avec des glucides et des protéines aide à reconstituer les réserves de glycogène et à reconstruire vos muscles, vous assurant ainsi d'être prêt pour votre prochain entraînement et de vous maintenir sur un régime de course régulier. Une collation nutritive contribue également à votre perte de poids en empêchant l'extrême faim qui vous fait manger trop tard dans la journée..
Yaourt Grec et Fruits
Le yogourt grec faible en gras contient plus de protéines que le yogourt traditionnel, avec 17 grammes de protéines dans 6 onces de yogourt sans gras. Cette excellente source de protéines autres que de viande se marie bien avec les fruits, qui fournissent les glucides qui vous aideront à reconstituer vos réserves de glycogène. De nombreux fruits sont également chargés en eau, ce qui aide à reconstituer l'eau que vous avez perdue pendant votre course..
Beurre de banane et d'amande
En plus d’être une bonne source de glucides, les bananes sont riches en potassium, un électrolyte qui est souvent épuisé après une course moite et fatigante. Le beurre d'amande fournit des protéines et une petite quantité de graisse saine, qui vous aident à vous sentir satisfait plus longtemps et moins susceptible de trop manger plus tard dans la journée. Parce que le beurre d'amande est dense en calories, limitez-vous à une cuillère à soupe avec votre banane.
Lait au chocolat
Si vous vous sentez trop nauséeux pour manger une collation après votre course, il peut être plus intéressant de boire votre collation. Le lait au chocolat a un rapport optimal entre les glucides et les protéines, selon l'American Council on Exercise. Une étude publiée dans le «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice» a montré que boire du lait au chocolat entre deux séances de cyclisme exhaustives augmentait davantage l'endurance du cycliste lors du deuxième combat que lorsqu'il buvait une boisson contenant uniquement des glucides. Une tasse de lait au chocolat faible en gras contient 178 calories, 32 grammes de glucides et 8 grammes de protéines.
Sandwich à la dinde avec houmous sur du pain de blé entier
La poitrine de dinde est une source de protéines à faible teneur en calories, avec 125 calories et 26 grammes de protéines dans une portion de 3 onces. Le houmous est une alternative savoureuse à la mayonnaise et contient une petite quantité de graisse saine pour rehausser la saveur et vous donner une sensation de satiété. Le pain de blé entier contient des glucides complexes qui se libèrent plus lentement dans votre circulation sanguine que le pain blanc, vous rassasiant plus longtemps. Pour garder vos calories sous contrôle, optez pour un demi-sandwich avec 2 à 3 onces de dinde et une fine couche de houmous.
Considérations
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez au cours de la journée. Tenez compte de ces collations après la consommation dans votre apport calorique global et assurez-vous que les portions que vous choisissez sont adaptées à vos besoins en calories et à votre niveau d'activité. Des repas et des collations nutritifs à d'autres moments de la journée sont également essentiels pour un plan de perte de poids efficace.
