Les meilleurs suppléments pour Skinny Guys

Vous connaissez la scène: des hommes musclés et sculptés s'entassant autour des appareils de musculation de la salle de sport, décomposant plusieurs ensembles de tractions et se repérant les uns sur les autres sur des bancs de presse incroyablement lourds. Comment, exactement, ces gars-là ont-ils ces corps? Les suppléments peuvent être impliqués, mais si vous êtes un gars maigre, beaucoup de travail dur et une bonne nutrition vous aideront beaucoup à gagner de la masse musculaire et à développer un physique sculpté..

Gagner du muscle se passe dans la salle de gym. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Que peuvent faire les suppléments?

Les suppléments pour la musculation sont une activité florissante, donc les amateurs de gymnastique les utilisent certainement. Les gars buffs peuvent devoir une partie de leur build à des suppléments. Plusieurs études scientifiques, dont une publiée en 2013 dans Nutrition Journal, ont montré que les suppléments de protéines pouvaient augmenter la masse musculaire et la performance physique. Chez les sujets qui s'entraînent régulièrement, ces suppléments peuvent également augmenter la puissance lors d'exercices d'aérobie et d'anaérobie..

Suppléments pour le muscle

Si vous êtes un gars maigre, il est plus sain de gagner du muscle maigre plutôt que de la graisse corporelle. À cette fin, vous voudrez peut-être compléter vos séances d'entraînement avec une poudre de protéines à base de lactosérum ou de caséine. Les deux contiennent tous les acides aminés essentiels à la croissance et à la réparation musculaires. Si vous êtes végétalien ou que vous ne tolérez pas le lactose, optez pour la poudre de soja, qui contient également tous les acides aminés essentiels..

La créatine est un autre choix judicieux. En 2013, le journal de l'International Society of Sports Nutrition a publié une étude indiquant que la créatine pouvait augmenter à la fois la masse musculaire et la taille des fibres musculaires, que les sportifs le prennent avant ou après l'entraînement. Les acides aminés à chaîne ramifiée, également connus sous le nom de BCAAs, peuvent également encourager une plus grande synthèse des protéines musculaires.

Suppléments Limites

Selon Donald Hensrud, MD, spécialiste en médecine préventive, l’exercice est beaucoup plus important dans le processus de développement musculaire que les suppléments ou même les protéines alimentaires. Obtenir suffisamment de protéines est essentiel pour développer un physique plus musclé, mais la plupart des Américains obtiennent déjà plus que ce dont ils ont besoin et ont gagné. ne tirez aucun avantage supplémentaire de la prise de suppléments. Les protéines de haute qualité des aliments entiers fournissent une meilleure nutrition pour la croissance musculaire que les protéines des suppléments. La Rice University recommande aux athlètes qui développent leur masse musculaire de consommer environ 0,6 à 0,9 gramme de protéines par kilo de poids corporel..

Le résultat final

Pour devenir musclé, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement avec une variété d'exercices de musculation. Il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments, mais certaines personnes le font et peuvent subir des améliorations mineures à cause d'eux. Il n’ya aucun moyen de savoir, en regardant un homme fort, s’il prend des suppléments. Pour développer vos muscles, commencez par élaborer un plan d’entraînement cohérent, ainsi qu’un régime alimentaire sain, équilibré et riche en protéines. Si les suppléments vous intéressent toujours, effacez vos choix avec votre médecin ou un diététicien avant de commencer à les utiliser..