Les meilleurs suppléments à prendre pour l'hypertension artérielle

Les symptômes de l'hypertension artérielle peuvent passer inaperçus, mais avec le temps, cette maladie peut augmenter le risque de développer plusieurs maladies, notamment une maladie cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux, des lésions rénales et une perte de mémoire. La pression artérielle est enregistrée sous 2 chiffres: la pression systolique, ou la pression dans les artères lorsque le cœur bat, sur la pression diastolique, qui est la pression lorsque le cœur se détend. Les niveaux de pression artérielle supérieurs à 120/80 sont considérés comme anormaux et l'hypertension artérielle, ou hypertension, est définie à 140/90 ou plus. Une tension artérielle élevée est facilement détectée et peut être gérée avec des changements de mode de vie seuls ou en association avec des médicaments. Certains suppléments nutritionnels peuvent également aider à contrôler la pression artérielle.

Les meilleurs suppléments à prendre pour l'hypertension artérielle (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Coenzyme Q10

Les personnes hypertendues présentent des taux inférieurs de coenzyme Q-10 (CoQ10), un antioxydant et une enzyme impliquée dans la production d'énergie. Une méta-analyse, ou une combinaison de données de 12 essais cliniques, a étudié le rôle de ce supplément dans l'hypertension. Cette recherche a associé une supplémentation en CoQ10 à une chute de pression systolique de 17 mm Hg et à une réduction de la pression diastolique allant jusqu'à 10 mm Hg, selon un article publié en avril 2007 dans le Journal of Human Hypertension. Cette méta-analyse a également rapporté La CoQ10 est généralement bien tolérée sans effets secondaires.

Cacao

Une autre méta-analyse a associé le cacao à une amélioration de la pression artérielle. Dans le numéro d'avril 2007 de «JAMA Internal Medicine», les participants qui consommaient une alimentation enrichie en cacao présentaient des baisses moyennes de pression systolique de 4,7 mm Hg et de pression diastolique de 2,8 mm Hg. Les avantages peuvent provenir des polyphénols, une substance chimique végétale qui donne leur couleur aux plantes et les protège également des maladies, des ravageurs et de la sécheresse. Ces polyphénols sont connus pour dilater les vaisseaux sanguins, ce qui peut abaisser la pression artérielle. Étant donné que le chocolat est également riche en matières grasses et en calories, l'incorporation de cacao en poudre dans l'alimentation peut être un moyen moins calorique d'obtenir cet élément nutritif de la plante..

Ail

Historiquement, les recherches sur les effets des suppléments d'ail sur la pression artérielle ont donné des résultats mitigés. Cependant, une méta-analyse publiée dans le numéro de janvier 2015 de «The Journal of Clinical Hypertension» analysait les résultats de 17 essais, concluant que l'ail améliorait la pression artérielle systolique à 3,75 mm Hg et la pression diastolique à 3,39 mm Hg, avec des améliorations légèrement supérieures participants souffrant d’hypertension. L'allicine, un composant de l'ail largement étudié, serait à l'origine de ces bénéfices..

Autres suppléments

Une revue d'août 2011 publiée dans «The Journal of Clinical Hypertension» résumait la recherche sur de nombreuses interventions non médicamenteuses, liant plusieurs autres suppléments à de petites améliorations de la pression artérielle. On a constaté que les suppléments de potassium abaissaient la pression artérielle systolique entre 3 et 12 mm Hg, et il a été prouvé que le potassium alimentaire confère un avantage similaire. La supplémentation en vitamine D peut réduire la pression artérielle systolique de 2,4 mm Hg en moyenne, et les suppléments d’huile de poisson sont associés à une réduction de la pression artérielle systolique de 2 à 3 mm Hg. En outre, l’intégration de 40 grammes de protéines de soja dans l’alimentation quotidienne des personnes souffrant d’hypertension a été associée à une amélioration moyenne de la pression artérielle systolique de 7,8 mm Hg. La raison de l'avantage n'est pas claire, mais les auteurs de l'étude suggèrent que la protéine de soja ou les isoflavones, un polyphénol, sont liés à l'amélioration de la pression artérielle..

DASH Diet

Alors que de nombreux suppléments ont un impact faible mais notable sur la pression artérielle, le schéma de régime DASH, créé après l’essai de recherche «Approches diététiques visant à stopper l’hypertension» - a été associé à des améliorations significatives de la pression artérielle, selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2001 «Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre». Le régime DASH, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers allégés et les noix, est riche en potassium, en calcium, en magnésium et en fibres, entre autres nutriments. Dans cette étude historique, les participants à l’étude qui suivaient le régime DASH et réduisaient leur apport en sodium ont subi une chute moyenne de 12 mm Hg de pression systolique et de 6 mm Hg de pression artérielle diastolique. Cette recherche indique que le régime alimentaire complet et les interactions entre les nombreux nutriments et produits chimiques d'origine végétale pourraient constituer un élément plus important de la gestion de la pression artérielle que l'impact isolé de certains nutriments ou suppléments..

Précautions et prochaines étapes

Si votre tension artérielle est élevée, discutez avec votre médecin du plan de traitement. Les changements de mode de vie, notamment le régime DASH, une réduction du sodium alimentaire, la perte de poids et l'activité physique peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle. Plusieurs suppléments nutritionnels peuvent même bénéficier davantage à la tension artérielle. Avant d’ajouter des suppléments à votre plan de gestion de la pression artérielle, discutez des risques et des avantages avec votre médecin. Si vos lectures de pression artérielle ne sont pas maîtrisées malgré vos efforts, consultez votre médecin..

Révisé et révisé par: Kay Peck, MPH, RD