Les meilleurs sprints pour l'exercice cardio

Bien que les séances de cardio-training à l'état d'équilibre d'une durée supérieure à une heure soient le moyen le plus populaire de récolter les bénéfices d'un exercice d'aérobic, ce n'est pas le seul moyen. Si courir ou faire du vélo sur une longue distance est devenu fastidieux, le temps qu'il faut n'est plus disponible, ou il s'agit simplement de vouloir essayer quelque chose de nouveau; la formation de sprint pourrait être la voie à suivre.

(Image: Mike Powell / Stockbyte / GettyImages)

Une étude publiée dans un numéro de 2012 du Médecin de famille australien a conclu que l’entraînement à haute intensité (comme les sprints) offre des avantages cardiovasculaires importants avec un engagement de temps relativement court..

Considérez les options suivantes comme certains des meilleurs sprints à utiliser pour l’entraînement cardio. Echauffez-vous toujours avant de vous lancer dans un entraînement de sprint. Faites du cardio léger et de la callisthénie douce pendant 5 à 10 minutes avant votre séance..

Lire la suite: Exemples d'exercices d'échauffement et de récupération

HIIT Sprints pour Cardio

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un protocole d’entraînement qui consiste en de brèves rafales d’effort total interrompu avec de brèves périodes de repos. Selon une étude de mars 2012 publiée dans le Journal of Physiology, HIIT peut constituer une alternative utile à l'entraînement aérobie conventionnel d'intensité modérée. Il offre souvent des adaptations similaires, voire meilleures, à la condition physique par rapport au cardio.

Pour effectuer des sprints HIIT productifs pour le cardio sprint avec un effort maximal pendant 30 secondes, puis vous reposer lentement pendant 30 à 45 secondes. Répétez de huit à 12 fois..

HIIT est un entraînement efficace en termes de temps, car l'effort intense ne peut pas être maintenu très longtemps. Par conséquent, les séances d’entraînement par intervalles de sprint HIIT, une ou deux fois par semaine, devraient fournir un entraînement cardiovasculaire suffisant pour bénéficier des avantages importants en termes de santé et de conditionnement..

Fartlek Sprints

La course à pied Fartlek est une ancienne forme d'entraînement au sprint qui combine les avantages du cardio-training à l'équilibre et de l'entraînement à haute intensité..

L'entraînement Fartlek consiste à faire du jogging et du sprint pendant une course plutôt que de garder un rythme soutenu. Par exemple, un entraînement Fartlek typique peut consister en une séance d’entraînement d’une heure, mais au lieu de garder le même rythme, vous alternez un rythme de sprint et de jogging à intervalles aléatoires. Personnalisez un entraînement Fartlek en fonction de vos sensations. Si vous êtes fatigué, réduisez le nombre de sprints effectués - passez plus de temps à faire du jogging. Lorsque vous avez l’énergie, brisez votre joggin9 avec 10 à 15 sprints rapides.

Une façon de structurer votre entraînement Fartlek consiste à trouver un repère, comme un arbre ou une voiture garée devant vous, et foncez-y rapidement. Ralentissez jusqu'à atteindre le prochain point de repère de votre choix et continuez pendant la durée souhaitée.

Lire la suite: Quels sont les avantages de la formation Fartlek?

Sprints longue durée

De la même manière que les bodybuilders s'entraînent à soulever des poids plus lourds, les sprints peuvent être progressivement rallongés pour un entraînement cardio..

Bien qu'un sprint soit généralement de courte durée, vous pouvez augmenter progressivement la durée de sprint avec un effort maximum. Faites que vos sprints durent de 60 à 90 secondes et reposez-vous deux fois plus longtemps (2 à 3 minutes). Répéter moins car c'est un programme plus intense.