Les meilleures baskets pour la marche longue distance

La marche est un exercice simple et à faible impact que vous pouvez faire presque n'importe où - mais même avec sa relative simplicité, il y a toujours un risque de blessure. Pour éviter de vous faire mal ou de ressentir une douleur persistante, il est important de vous procurer une paire de chaussures conçues pour la marche et que vous utiliserez uniquement à cette fin. Ils devront également bien s’adapter et être conçus pour votre type de pied. Les "meilleures" chaussures de sport pour les longues distances vont être différentes pour chaque personne.

Un gros plan d'un homme se promenant dans la nature. (Image: Gajus / iStock / Getty Images)

Chaussures de marche idéales

Si vous pratiquez une activité plus de deux fois par semaine, il est important de vous procurer une paire de chaussures spécialement conçue pour ce type d'activité. Lorsque vous marchez bien, vous aurez tendance à atterrir sur votre talon, puis à faire basculer votre pied vers l'avant pour repousser l'orteil. Vos chaussures de marche devraient avoir une ferme, un talon rembourré, un amorti au milieu du pied et une bande de roulement lisse qui permet à votre pied de glisser facilement de l'avant vers l'arrière, suggère l'American Orthopedic Foot and Ankle Society. Ceci est différent d'une chaussure de course, qui a tendance à se plier au milieu du pied au lieu de permettre un roulement lisse.

Votre type de pied

Le bon ajustement est également essentiel. Chaque chaussure doit avoir la bonne longueur et la bonne largeur, ce qui peut être différent même entre vos deux pieds. Les chaussures doivent également correspondre à votre type de voûte. Si vous avez des arches élevées, vous aurez besoin d'une chaussure de marche offrant une semelle intermédiaire plus haute pour amortir cette arche. Si vous avez des arches basses, vous aurez besoin d'une chaussure avec une arche moins significative. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous avez, mouillez vos pieds puis montez sur du béton, ce qui laissera une empreinte sur le béton. Si vous pouvez voir la majeure partie du médio-pied, vous avez probablement des arches basses. Si vous ne pouvez pas en voir beaucoup, vous avez probablement des arches plus hautes. Si une partie du médio-pied, mais pas la totalité, apparaît, vous êtes probablement quelque part entre les deux. Lorsque vous allez acheter des chaussures, indiquez au revendeur le type de voûte dont vous disposez pour affiner votre choix. Dans certains cas, le détaillant peut vous recommander une orthèse qui pourrait modifier le soutien de la voûte plantaire des chaussures et les rendre plus confortables..

À l'intérieur ou à l'extérieur?

Une autre chose à considérer est le type de surface sur laquelle vous allez marcher. Bien que l’AOFAS recommande généralement une bande de roulement lisse pour les chaussures de marche, cela peut ne pas vous convenir dans certaines conditions. Si vous marchez régulièrement à l'extérieur pendant de longues périodes par temps pluvieux, neigeux, accidenté ou pluvieux, ou si vous marchez principalement sur des sentiers non pavés, une chaussure de randonnée peut être faite pour vous. Ce type de chaussure aura une semelle plus antidérapante et une partie supérieure imperméable, ce qui vous permettra de garder les pieds au sec pendant les longues marches et d'éviter les glissades et les chutes..

Directives générales d'ajustement

Lorsque vous recherchez la meilleure chaussure de marche pour vous, la meilleure chose à faire est de vous rendre dans un magasin spécialisé dans la marche ou la course, où le personnel mesurera votre arche et analysera votre démarche pour vous aider à choisir la chaussure idéale. Naturellement, vous aurez envie d'essayer au moins quelques paires de chaussures et de les parcourir avant de choisir la bonne paire. Lorsque vous les mettez, vous devriez être capable de bouger vos orteils, et vous devriez avoir environ 1/2 pouce d'espace au bout de vos orteils. Vos pieds sont les plus larges l'après-midi, c'est donc une bonne idée d'essayer des chaussures à cette heure de la journée. Le «contrefort de talon» ou l'arrière de la chaussure doit être assez rigide. Si vous vous promenez dans le magasin et sentez votre talon glisser, vous pouvez parier que ces chaussures vous donneront une boursouflure lorsque vous les porterez lors d'une longue promenade. En règle générale, les chaussures devraient être «bien ajustées partout, mais nulle part ailleurs», suggère le détaillant de plein air REI.