Les meilleures collations pour l'hypoglycémie réactive

L'hypoglycémie ou l'hypoglycémie peut entraîner des réactions potentiellement mortelles chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, les personnes non diabétiques peuvent également souffrir d'hypoglycémie, qui peut provoquer des tremblements, de la transpiration, des vertiges, des difficultés de concentration et une faiblesse. L'hypoglycémie non diabétique, souvent appelée hypoglycémie fonctionnelle ou réactive, peut souvent être modifiée en faisant très attention à son alimentation. Choisir le bon type de collations réduit les augmentations et baisses rapides de la glycémie qui entraînent une hypoglycémie. Choisissez des collations contenant des protéines, des lipides et des glucides avec une charge glycémique faible.

Recommandations générales

Étant donné que l'hypoglycémie survient une à trois heures après un repas, la prise d'une collation conçue pour prévenir l'hypoglycémie pendant cette période peut prévenir les symptômes. Évitez les collations contenant des sucres raffinés, qui augmentent rapidement votre glycémie, mais entraînent également une chute rapide des personnes souffrant d'hypoglycémie réactive, qui présentent souvent une réponse insulinique anormale. L'insuline aide les cellules à absorber le glucose. Les protéines, les graisses et les fibres aident à stabiliser la glycémie. Les glucides ont une charge glycémique basse, ce qui signifie qu'ils ont un effet minimal sur l'augmentation de la glycémie et aident également à stabiliser la glycémie. Évitez la caféine et l'alcool; les deux peuvent augmenter les symptômes de l'hypoglycémie.

Des noisettes

Les noix sont une bonne collation pour les personnes souffrant d'hypoglycémie. Ils contiennent un certain nombre d'éléments qui ralentissent l'absorption du glucose. Les noix sont riches en protéines, en graisses et en fibres, ce qui augmente le temps nécessaire pour décomposer et absorber le glucose. Les noix sont également faciles à transporter, vous pouvez donc les emporter avec vous pour une collation rapide sur le pouce.

Fruits et fromage

Bien que les fruits contenant des glucides ne semblent pas être un bon choix contre l'hypoglycémie, de nombreux fruits ont une charge glycémique faible. Les fruits à faible charge glycémique comprennent les pommes, les poires et les oranges. Les fruits sont également une bonne source de fibres, ce qui ralentit également l'absorption du glucose dans le sang. L'ajout d'un morceau de fromage à une collation aux fruits fournit des protéines et des lipides, qui se décomposent également plus lentement et maintiennent la glycémie stable.

Beurre d'arachide et blé entier

Le blé entier a une charge glycémique inférieure à celle des grains raffinés, qui retirent la fibre du grain. Le beurre de cacahuète contient à la fois des protéines et du gras. L'association de grains entiers avec des protéines et des graisses maintient votre glycémie stable plus longtemps. Ne choisissez pas le beurre de cacahuète et les craquelins commerciaux; fabriquez le vôtre pour ajouter du beurre de cacahuète.

Yaourt et Fruits

Le yogourt à base de sucre ajouté fournit des protéines et des graisses. Ajoutez des fruits frais pour les fibres et vous obtenez une collation qui ajoutera des glucides pour donner de l'énergie, ainsi que des protéines, des lipides et des fibres qui ralentissent le métabolisme du glucose..