Les meilleurs exercices post-épiduraux-injection

Des injections épidurales sont administrées aux patients pour soulager les symptômes douloureux irradiant dans le dos ou les jambes. Le stéroïde soulage l'inflammation nerveuse pour réduire la douleur. Les injections épidurales ne sont généralement pas recommandées comme seule forme de réadaptation pour les personnes souffrant de douleurs au dos et aux jambes. Votre médecin vous recommandera probablement des exercices après les injections épidurales et pourra même vous suggérer de consulter un thérapeute physique..

En marchant

Le jour de l’injection, vous ne devez participer à aucun exercice vigoureux. Votre médecin peut vous conseiller de vous reposer, mais vous devez également marcher périodiquement après l’injection. La marche sera le premier exercice auquel vous participerez après les injections. Toutes les demi-heures d'assise, levez-vous et marchez à un rythme modéré pendant au moins cinq minutes.

Débutant se déplace

Pour commencer à faire de l’exercice dans le cadre de votre programme de rééducation des maux de dos, commencez par des exercices simples ne sollicitant pas le dos. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande l'utilisation de pompes à la cheville et de squats des murs pour aider les personnes souffrant de douleurs dorsales. Pour des pompes à la cheville, allongez-vous sur le dos, jambes bien tendues devant vous. Appuyez sur les chevilles au sol puis vers vous. Répétez le mouvement 10 à 12 fois. Pour un mur accroupi, appuyez votre dos contre votre mur tout en plaçant vos pieds à environ 12 pouces du mur. Contractez les abdominaux et pliez les genoux pour entrer dans un squat. Tenez la pose pendant cinq secondes et redressez les genoux pour rester debout. Effectuer huit à 12 représentants.

Exercices intermédiaires à avancés

Les étirements au sol peuvent être réalisés dans le cadre d'un programme d'exercices intermédiaire ou avancé. Étirez le genou et les ischio-jambiers en vous couchant à plat sur le dos, les jambes devant vous. Pour un étirement du genou, amenez le genou contre votre poitrine tout en saisissant la cuisse. Tenez l'étirement pendant 20 secondes ou plus avant de changer de jambe. Un étirement des ischio-jambiers s'étend sur l'étirement du genou. Une fois que le genou est contre votre poitrine, redressez la jambe jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière de la cuisse. Aussi, maintenez pendant au moins 20 secondes.

Attention

Des effets secondaires potentiels peuvent survenir lors d’injections épidurales. Si vous avez du mal à faire de l'exercice en raison d'un engourdissement et d'une faiblesse musculaire, contactez votre médecin. Tous les engourdissements que vous pourriez ressentir après l’injection devraient disparaître après un maximum de huit heures. La paralysie, les saignements, les infections et les réactions allergiques sont des risques supplémentaires liés aux injections épidurales..