Le meilleur exercice d'haltères lat

L'exercice des muscles lat donne à votre dos une forme plus large et plus définie. Il existe deux types d’exercices intégrant le lats: ceux dans lesquels vous travaillez le poids perpendiculairement à votre corps, comme les rangées, et ceux dans lesquels vous travaillez le poids verticalement, comme les latéraux. Les rangées peuvent être faites avec des haltères et sont extrêmement efficaces dans le renforcement et la construction du grand dorsal.

Une femme soulevant des haltères devant sa poitrine. (Image: tetmc / iStock / Getty Images)

Les muscles

Le latissimus dorsi, plus communément appelé "lats", est le plus grand et le plus large des trois principaux muscles du dos. Il compose le triangle de vos hanches à vos épaules. Ces muscles se trouvent de part et d'autre de la partie centrale du dos. Lorsqu'elles sont formées, elles créent l'effet en V souhaité qui permet de réduire la taille.

Haltère, plié, rang

Tenez-vous à côté d'un banc plat et agenouillez-vous dessus, le genou droit et la main droite appuyés sur le banc. Ramassez l'haltère du sol avec votre main gauche dans une poignée. Tirez l'haltère sur le côté jusqu'à ce qu'il touche vos côtes ou jusqu'à ce que le haut de votre bras dépasse de peu l'horizontale. Allongez votre bras vers le sol jusqu'à ce qu'il soit presque droit pour terminer une répétition. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions. Cet exercice composé cible tout le dos et utilise les latissimus dorsi comme muscles synergiques - avec les trapèzes, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et le pectoral majeur..

Haltère couché

Allongez-vous sur un banc surélevé et placez les haltères de manière à ce qu'ils soient sous le banc. Gardez les jambes tendues pour que vos orteils reposent sur le sol. Saisissez les haltères dans une poignée et tirez-les vers vous jusqu'à ce que le haut de votre bras soit juste au-dessus de l'horizontale. Ramenez les poids vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient tendus et vos épaules tendues vers le bas. Ceci termine une répétition. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions. Cet exercice vise également tout le dos et utilise les lats comme muscles synergiques - ainsi que les trapèzes, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et le pectoral majeur..

Mise en garde

Si vous débutez, commencez par un poids léger. Choisissez un poids qui offre un défi mais n'est pas si lourd que vous ne pouvez pas compléter le jeu dans la forme appropriée. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de musculation, en particulier si vous avez des blessures préexistantes ou des problèmes de santé. Si vous ressentez des douleurs tout au long de l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin.