Les meilleures machines pour les jambes à utiliser au gymnase

Les gymnases contiennent une machine pour travailler tous les muscles imaginables de votre corps. L'idée est de fournir quelque chose pour tout le monde, en répondant aux besoins d'exercice de beaucoup de gens afin qu'ils soient prêts à payer pour une adhésion à un gymnase. Mais toutes les machines pour les jambes dans la salle de sport ne valent pas votre temps. Éloignez-vous des machines à l'intérieur et à l'extérieur de la cuisse, par exemple. Ils travaillent mieux les muscles avec des exercices de musculation, alors concentrez-vous sur le développement de plusieurs muscles ou de grands groupes de muscles, au lieu de cela, lorsque vous utilisez des machines pour les jambes au gymnase..

Presse jambes

La presse pour jambes associe vos quads, vos ischio-jambiers et vos fessiers dans un mouvement à articulations multiples. Faire des squats fait travailler les mêmes muscles, ainsi que votre noyau, forçant votre corps à stabiliser le poids supplémentaire que vous soulevez. Mais les squats nécessitent une plus grande technique et vous exposent à un plus grand risque de blessure, s’il est mal fait, que la pression des jambes. Cela rend la presse jambes idéale pour les débutants qui apprennent des techniques de levage ou pour ceux qui souhaitent bouger beaucoup pour augmenter leur masse, avec relativement moins de risque de blessure..

Évitez si possible la presse à jambes inclinée, car il est très facile de trop aplatir votre dos lorsque vous poussez beaucoup de poids sur cette machine. Si vous devez utiliser la presse pour jambes inclinée ou pour soulever de grandes quantités de poids, concentrez-vous sur le maintien de la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Placer un rouleau lombaire dans le bas du dos peut vous aider à maintenir une posture correcte.

Flexion des jambes

Les ischio-jambiers faibles, les trois muscles situés à l'arrière de chaque cuisse, constituent un déséquilibre musculaire commun qui augmente les risques de blessures et d'instabilité au genou. La machine de flexion des jambes isole vos muscles ischio-jambiers, vous permettant ainsi de les renforcer jusqu'à ce qu'ils aient “rattrapé” avec vos quadriceps au lieu de perpétuer le déséquilibre musculaire. Selon ExRX.net, vos muscles ischio-jambiers devraient être plus forts que vos quads entre 56 et 80%, selon votre population..

Extension des jambes

La machine d'extension de jambe isole votre quadriceps, le grand groupe de quatre muscles situé à l'avant de votre cuisse. Bien que ce muscle soit souvent plus fort que le muscle ischio-jambier jusqu'au point de déséquilibre et qu'il ne soit pas nécessaire de le renforcer individuellement, la machine d'extension de jambe est toujours idéale pour la définition du bâtiment dans les quads. Si une jambe est plus faible que l'autre, vous pouvez utiliser la machine d'extension de jambe pour travailler ce quad individuellement, en l'aidant à l'adapter à la force de l'autre jambe..