La meilleure routine de fitness sprint au vent

Lorsque vous êtes pressé par le temps mais que vous souhaitez tout de même vous entraîner, l'entraînement de sprint pourrait bien être la solution. Ce type d’entraînement est de haute intensité et non seulement physiquement, mais mentalement difficile. Plus vous faites de l'exercice, plus vous brûlez de calories. La meilleure routine de sprint vent comporte plusieurs variables.

Étirement dynamique

Lorsque vous faites des sprints, vous activez de nombreux muscles, articulations, ligaments et tendons. Entrer dans vos entraînements sans étirement peut augmenter vos chances de vous blesser. Évitez que cela ne se produise en effectuant six à huit étirements dynamiques avant vos séances d’entraînement. Celles-ci sont effectuées en déplaçant votre corps dans une gamme complète de mouvements. Effectuer des étirements tels que croisements de bras, cercles de bras, plis profonds des genoux, rotations de camions, alternance de touches aux orteils, de rebonds de la cheville et de balançoires de jambes.

Réchauffer

Une fois que vous avez terminé vos étirements, la prochaine chose que vous devez faire est un léger échauffement. Commencez par une marche rapide, puis faites un léger jogging et continuez à augmenter votre vitesse jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement et que votre rythme cardiaque soit élevé. Cela augmente lentement la température de votre corps et libère davantage votre tissu conjonctif. Passez 5 à 10 minutes sur votre échauffement.

Caractéristiques

La routine de sprintage est intense, mais fondamentale. L'important n'est pas la vitesse à laquelle vous vous déplacez, mais la quantité d'effort que vous ressentez. Après votre échauffement, effectuez un effort maximal de 85% pendant 20 secondes. Utilisez le test de conversation pour jauger cela. Vous ne devriez pas pouvoir poursuivre une conversation à ce stade. Une fois votre sprint terminé, réduisez votre intensité à environ 50% de l'effort maximum pendant 40 secondes. Alterner d'avant en arrière pour le reste de votre entraînement et terminer par un léger jogging de récupération semblable à votre échauffement. Vous n'avez pas non plus besoin de commencer à faire des sprints de 20 secondes. S'il est plus confortable, réglez vos sprints sur 10 secondes et augmentez progressivement vos temps tout en améliorant votre condition physique. Faites vos combats à faible intensité deux fois plus longtemps que vos sprints. Vous avez également la possibilité de vous reposer complètement entre vos sprints.

Plage de temps

Contrairement aux séances cardio longues et stables, les sprints vent ne doivent pas être effectués plusieurs jours consécutifs en raison de leur intensité. Visez trois sessions de 20 à 30 minutes par semaine, en alternance. Cela n'inclut pas votre échauffement et votre récupération. Pendant vos jours de congé, gardez un cardio à l’état d’équilibre ou faites de la musculation.

Considérations

Bien que courir soit généralement associé à des sprints, vous n’avez pas à utiliser cette forme d’exercice. Tout type de cardio convient tant que vous l'appréciez. Le cardio à faible impact, comme le cyclisme de groupe en intérieur, l'entraînement elliptique et les marches d'escalier, est en réalité plus doux pour le dos, selon le site Web Spine-Health. Un vélo couché avec siège et dossier baquets est également une bonne option.

Avantages

L’entraînement au sprint vous incite non seulement à brûler beaucoup de calories, mais également à dépenser beaucoup de calories. Ceci est communément appelé EPOC - consommation d'oxygène post-exercice. Autrement dit, plus vous travaillez fort, plus votre corps brûlera de calories une fois que vous aurez terminé. Des facteurs tels que votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire qui redeviennent normaux contribuent à ce métabolisme élevé. Lorsque vous faites des sprints, vous devez également contracter de force vos abdominaux. Cela peut aider à tonifier votre abdomen sans même faire des exercices spécifiques aux abdominaux.

Attention

Les routines de sprint au vent sont très intenses. Si vous êtes nouveau ou que vous n’avez pas exercé depuis longtemps, parlez-en à votre médecin avant de le tenter..