Les meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse de bébé

Lorsque vous avez un nouveau-né à soigner, vous êtes généralement épuisé et l'idée de faire de l'exercice peut être faible sur votre liste. Mais lorsque vous êtes prêt, vous pouvez commencer à retrouver votre forme d'avant la grossesse. N'ayez pas peur de ralentir au début et ne soyez pas trop dur envers vous-même. Il a fallu neuf mois pour en supporter le poids, de sorte que tout ne va pas tomber du jour au lendemain. Les femmes se plaignent souvent d’être résistantes après la naissance à la graisse du bas-ventre; L'exercice vous aidera à brûler les graisses sur tout votre corps tout en tonifiant les couches les plus profondes des muscles abdominaux, selon Parenting.com.

La silhouette d'une femme jogging sur la plage avec une poussette. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Brûlure globale de la graisse

Vous pouvez faire tous les exercices de renforcement du monde, mais si vous ne brûlez pas de graisse sur tout votre corps, vous ne verrez jamais les fruits de votre travail tonifiant. Comme le temps compte généralement pour les nouvelles mamans, vous aurez envie de faire un entraînement cardio qui brûle le plus de calories en un minimum de temps. Dans une séance d'entraînement de 45 minutes, une femme pesant 150 livres brûlera 688 calories en courant, 446 calories en cyclisme, 351 calories en rotation et 310 calories en nageant, selon HealthStatus.com. Un autre brûleur de calories efficace qui implique votre nouveau paquet de joie est un entraînement de poussette. Il suffit de pousser la poussette à un rythme lent pendant 45 minutes pour brûler 135 calories; montez la barre et courez avec une poussette de jogging pendant 45 minutes et vous pouvez brûler environ 800 calories - en plus du bébé fait une sortie. Visez trois à cinq séances de cardio par semaine, recommande Fit Grossesse.

Construire une force abdominale

La graisse du bas du ventre peut être tenace après l'accouchement. Vous aurez besoin de cibler les muscles abdominaux les plus profonds appelés les muscles transversaux, selon Julie Tupler, R.N., auteur de "Maternal Fitness". Les poses de planches, y compris les planches traditionnelles et latérales, sont deux toners profonds très efficaces. Pour poser correctement la planche, commencez sur les mains et les genoux, puis soulevez votre corps dans une position de "planche" à plat, reposant sur vos paumes et vos orteils. Assurez-vous de garder vos épaules directement au-dessus de vos poignets à un angle de 90 degrés. Commencez avec deux sets pendant 30 secondes chacun. Pour la planche latérale, renversez la position normale de la planche sur votre côté avec votre poids sur votre avant-bras, empilant vos jambes les unes sur les autres avec un pied à plat sur l’autre. Faites les deux côtés pendant deux séries de 30 secondes chacune. Selon le magazine "Fitness", ces postures apparemment inactives engagent profondément les muscles transversaux nécessaires au resserrement du ventre de bébé.

Yoga et Pilates

Le yoga et le pilates ont tous deux des aspects d'allongement et de tonicité, offrant des séances d'entraînement efficaces après l'accouchement. Bien qu'ils ne soient pas toujours les brûleurs de calories que le cardio intense puisse être - bien que l'ashtanga et le yoga Bikram puissent détruire des calories sérieuses - de nombreuses poses dans les deux pratiques ciblent de nouveaux problèmes de maman. Selon le magazine Parenting.com, les poses de yoga efficaces pour le bourdonnement incluent la série de guerriers, une planche, un chien dirigé vers le bas, une pose de bateau et une pose d’arbre. Un avantage supplémentaire du yoga est qu'il permet un temps méditatif "moi", ce qui est très important pour les nouvelles mères. Le Pilates dans son ensemble se concentre sur vos muscles abdominaux. Les entraînements de Pilates renforcent le plancher pelvien, le dos et les abdominaux, qui sont les plus touchés pendant la grossesse, selon Molly Niles Renshaw, enseignante de Pilates basée à Los Angeles..

Renforcement musculaire

Après la combustion des graisses du cardio et l’allongement et la tonification du yoga ou du Pilates, vous avez également besoin d’une musculation complète. Selon l'American Council on Exercise, le muscle brûle plus de calories que la graisse, vous voudrez donc ajouter quelques séances de renforcement musculaire à votre semaine. Selon le site Web de Fit Healthy Moms, les quatre tonifiants corporels les plus efficaces pour les mères sont les squats, les mouvements brusques, les pompes et les tractions. Travaillez jusqu'à trois séries de 10 à 12 répétitions de squats et de fentes, de 10 à 20 pompes et de 6 à 12 tractions. La bonne nouvelle est qu'aucun d'entre eux n'a besoin d'équipement.