Les meilleurs exercices pour attirer votre estomac

Demandez à une poignée de personnes pourquoi elles veulent faire de l'exercice ou quelle partie du corps elles veulent le plus changer, et la majorité répondra probablement qu'elles veulent aplatir leur estomac. Bien que votre composition génétique vous permette ou non d’aplatir complètement votre estomac, des exercices qui engagent simultanément tous les muscles de votre noyau, c’est-à-dire vos abdominaux, vos obliques, votre bassin et votre dos, renforceront et allongeront vos muscles, vous donnant une définition plus précise, tiré à l'intérieur de l'estomac. Effectuez les exercices suivants trois fois par semaine avec cardio pour réduire la graisse corporelle globale.

Une femme fait des exercices de base. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Planche

Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga ou une autre surface non glissante et poussez votre corps vers le haut de manière à vous soutenir avec vos avant-bras, vos coudes et vos orteils. Gardez votre corps en alignement avec un dos droit et plat et contractez vos abdominaux. Vos coudes devraient être directement sous vos épaules. Assurez-vous de continuer à respirer et maintenez la planche pendant 20 à 30 secondes. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez la planche trois à cinq fois. Si vous commencez tout juste un travail abdominal, n'hésitez pas à plier vos genoux et à les maintenir au sol jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour effectuer une planche avec les jambes tendues. Lorsque vous êtes prêt à passer à la planche la plus haute, posez-la sur vos mains plutôt que sur vos avant-bras en plaçant vos paumes sur le sol, les mains directement sous vos épaules..

Planche avec rotation

Commencez en position de planche élevée, le dos à plat, les orteils en dessous, les paumes vers le bas, les mains directement sous les épaules. Appuyez votre main droite dans le sol et faites pivoter votre bras gauche, vos hanches et vos jambes vers le haut, vers votre gauche. Vos bras vont créer une longue ligne. Faites une pause, faites ensuite pivoter votre bras gauche et répétez de l'autre côté en levant votre bras droit. Faites trois à six rotations de chaque côté.

Crunch inversé

Allongez-vous sur le dos, tirez votre nombril vers l'intérieur et soulevez vos jambes en l'air, en les tirant ainsi que votre bassin vers le haut de vos côtes. Abaissez lentement vos hanches pour revenir à votre position de départ, puis répétez l'opération pour un total de six à dix répétitions. Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes, puis effectuez une ou deux autres séries de redressements inversés. Si vous êtes un débutant, gardez les genoux légèrement pliés pendant que vous contractez le bassin afin de réduire la résistance jusqu'à ce que vos abdominaux et votre dos soient plus forts..

Médecine Ball Lift avec Rotation

Commencez par vous tenir les pieds plus larges que la hanche, en tenant un ballon de médecine ou un haltère dans la main droite contre la hanche droite. Poussez vos hanches vers l'arrière pendant que vous pliez vos genoux dans un léger squat, gardant votre colonne vertébrale droite. Poussez ensuite vers le haut à partir des deux pieds et faites pivoter votre pied droit et votre hanche droite vers l'intérieur, en soulevant le poids ou le ballon médicinal sur votre poitrine en diagonale au-dessus de votre épaule gauche. Retour à la position de départ. Effectuez 10 à 12 répétitions du côté droit, puis passez sur le côté gauche. Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes, puis répétez l'opération pour un ou deux autres jeux..