Les meilleurs exercices quand vous avez DDD de L3 et L4
La discopathie dégénérative, ou DDD, intervient dans le cadre du processus de vieillissement normal. La DDD, qui est l’une des causes les plus courantes de maux de dos, fait perdre aux disques de la colonne vertébrale une partie de leur amortissement. L3 et L4 sont deux des disques situés dans la région lombaire du bas du dos. Certains exercices peuvent aider à limiter la douleur causée par la DDD dans la région lombaire..
Certains exercices peuvent aider à soulager les douleurs lombaires. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)Stabilité
Des exercices qui augmentent la stabilité du bas du dos peuvent aider à soulager les douleurs au bas du dos. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, puis soulevez et abaissez légèrement les pieds. Une fois que vous avez maîtrisé ce mouvement, essayez de lever les bras alternés au-dessus de votre tête en même temps. Un autre exercice consiste à vous allonger sur le ventre en alternant en soulevant légèrement les jambes du sol sans plier la colonne vertébrale, puis en augmentant la difficulté en levant les bras en alternance en même temps. Vous pouvez également effectuer ce type d'exercice à quatre pattes ou en position allongée sur un ballon d'exercice pour devenir plus fort.
Étirage
Selon l'American Council on Exercise, les exercices d'étirement peuvent augmenter votre amplitude de mouvement, mais peuvent également augmenter votre risque de blessure. Les exercices d'étirement sont les meilleurs pour ceux qui ont déjà augmenté leur stabilité. Quelques exemples incluent l’étirement du genou à la poitrine, l’étirement des muscles ischio-jambiers et, pour les exerciseurs plus avancés, l’étirement du fléchisseur de la hanche et l’étirement du piriforme, qui implique de croiser un genou sur l’autre, puis de le tirer vers la poitrine..
Renforcement
Si vous avez déjà des problèmes de dos, soyez prudent lorsque vous faites des exercices de renforcement, car certains d’entre eux peuvent aggraver les problèmes de dos. Les exercices de début pour les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos comprennent des glissades au talon, des positions assises dans les murs, des soulèvements des talons, des soulèvements de jambes droites et des pompes à la cheville. Parmi les autres exercices à essayer, citons la pose du chat à chameau, le chien-oiseau, les redressements avec un genou plié et le pont latéral. Ces exercices aident à éviter que votre colonne vertébrale soit soumise à trop de pression tout en renforçant les muscles de votre dos et de vos muscles abdominaux..
Considérations
Consultez toujours votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer tout programme d’exercice. Si vous êtes atteint de DDD, effectuez les exercices recommandés par votre médecin ou votre kinésithérapeute et parlez-en à votre physiothérapeute avant d'ajouter de nouveaux exercices. Certains exercices peuvent être trop difficiles, de sorte que vous devrez peut-être travailler à la hauteur.
