Les avantages des boucles d'haltères Hammer

Des biceps renflés et une meilleure adhérence ne sont que deux des avantages de l'utilisation de boucles d'haltères de style marteau. Il est de notoriété publique que vos biceps sont entraînés aux boucles, mais la variation de la boucle en marteau entraîne également d'autres zones de votre bras. Effectuer des boucles de marteau haltère est facile et ne nécessite que des connaissances de base sur la manière dont vos bras bougent. Pour préparer l'exercice, levez vous et attrapez une paire d'haltères tout en tournant vos mains vers l'intérieur de manière à ce que les paumes des mains soient parallèles. Les boucles sont effectuées en appuyant doucement vos coudes sur les côtés de votre corps, puis en fléchissant au coude.

Deux femmes utilisant des haltères au gymnase. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Muscles formés

Votre biceps, qui traverse l'avant de votre bras, est le plus gros muscle entraîné lors de la réalisation de boucles de marteau haltère. Cependant, votre brachioradialis effectue beaucoup de travail. Le brachioradialis s'étend de votre poignet, à travers la partie interne de votre coude et dans votre os du bras. La rotation de vos mains permet au brachioradialis de contribuer davantage au mouvement ascendant de la boucle que les exercices traditionnels, bien qu’il soit plus petit que votre biceps. Votre brachial est également travaillé pendant ces boucles et procure une stabilisation importante à votre bras lors de ses mouvements. Il traverse également l'articulation du coude, mais est beaucoup plus petit que le brachioradialis.

Plus gros biceps

Étant donné que les trois plus gros muscles situés à l'avant de votre bras sont en train d'être travaillés, votre biceps doit s'acclimater à la résistance en devenant plus fort et plus grand. Les améliorations de la taille du brachial et du brachioradialis se répercuteront sur le biceps, le faisant "gonfler" ou semblant plus volumineux. Ceci est encore augmenté par les améliorations de la taille de vos avant-bras attribuées au développement du brachioradialis. Les améliorations de la taille de l'avant-bras créent l'illusion d'une articulation du coude plus petite. Cela accentue encore la taille et la forme de votre biceps, ce qui donne l'impression d'une plus grande musculature du biceps..

Force de préhension

Les fléchisseurs de poignet et de doigt fonctionnent également lors de la réalisation de boucles de marteau haltère. Bien que ces muscles ne soient pas ceux qui sont entraînés activement pendant le levage, ils bénéficient de la tâche simple qui consiste à tenir les haltères. Plus vous répétez la boucle du marteau d'haltère, plus ces muscles doivent travailler longtemps pour garder votre main en position fermée et mieux ils deviennent entraînés..

Conseil

Ajouter de la variation à votre routine de biceps est crucial pour le développement optimal de la taille et de la force du biceps. Cependant, votre routine de biceps ne devrait pas être limitée à des boucles de marteau. Votre biceps travaille en tandem avec d'autres muscles, comme ceux situés dans votre dos, et le fait de ne pas les entraîner pour des exercices nécessitant l'utilisation des deux muscles limitera le développement général du biceps. Réalisez des exercices multi-articulaires, comme des rangées ou des tractions, pour compléter les boucles de marteau d'haltères et optimiser le développement de vos biceps..