La vitesse moyenne sur un vélo elliptique
Les appareils elliptiques, ou appareils d'entraînement, offrent une alternative aux exercices cardiovasculaires à faible impact, comme les exercices traditionnels comme la montée d'escaliers et la course sur tapis roulant. Comme beaucoup d'autres appareils de fitness, la plupart des appareils elliptiques sont équipés de capteurs qui mesurent la vitesse. Comprendre comment la vitesse est calculée et ses avantages vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement elliptique.
Une femme utilise un vélo elliptique en plein air. (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)Comment ils travaillent
Les appareils elliptiques calculent la vitesse moyenne en fonction de milliers de lectures effectuées tout au long de votre entraînement. La plupart des machines mesurent votre vitesse toutes les quelques secondes et enregistrent les informations sur l'ordinateur de l'elliptique. La vitesse moyenne est généralement disponible en temps réel et en tant que résumé final de votre séance d’entraînement elliptique. La vitesse est normalement indiquée en milles à l'heure et est reportée à une décimale - par exemple, une vitesse moyenne de 5,2 mph..
Interprétation des lectures
La vitesse moyenne offre plusieurs avantages aux amateurs d’exercices elliptiques. Il vous permet de suivre l'évolution de votre forme au cours de plusieurs séances d'entraînement. Comparez simplement votre vitesse moyenne au cours d'une session avec votre vitesse moyenne des sessions précédentes, lorsque vous travaillez avec la même résistance pendant la même durée. La vitesse moyenne peut également vous motiver à travailler plus fort pendant votre entraînement. Choisissez un objectif réaliste pour une vitesse moyenne avant de monter sur l’elliptique, puis essayez de l’atteindre..
Entraînement par intervalles
La vitesse moyenne est affectée par plusieurs facteurs. Les machines elliptiques offrent deux moyens d'augmenter l'intensité de l'exercice: une cadence ou un pédalage plus rapide et une résistance accrue. Ajouter de la résistance diminuera votre vitesse moyenne, mais votre intensité globale restera la même. Considérez la vitesse moyenne dans le contexte de la résistance et de toute variation significative de la vitesse susceptible d’affecter le calcul de la vitesse moyenne finale. Par exemple, si vous utilisez le vélo elliptique pour un entraînement par intervalles et que vous commutez entre des vitesses de 3 mph et 7 mph, un calcul de vitesse moyenne de 5 mph ne définit pas avec précision votre entraînement..
Moniteur de fréquence cardiaque
Bien que la vitesse moyenne soit un moyen rapide et facile de promouvoir et de suivre votre forme physique, la meilleure façon de mesurer l'intensité de vos exercices consiste à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque est la mesure la plus directe de l'intensité de l'exercice. La fréquence cardiaque vous permet de suivre l'intensité de votre entraînement malgré les changements d'appareils, de résistance ou de vitesse. De nombreuses machines elliptiques sont équipées de moniteurs de fréquence cardiaque intégrés qui fourniront les mêmes mesures en temps réel et en moyenne de votre fréquence cardiaque, comme avec votre vitesse moyenne..
