La fréquence cardiaque à l'exercice moyen pour les hommes

Si vous êtes comme la plupart des hommes, vous avez probablement pour objectif de perdre du poids, d'augmenter votre endurance ou d'améliorer votre santé cardiovasculaire. Connaître votre fréquence cardiaque moyenne pendant l’exercice peut vous aider à identifier votre plage cible de fréquence cardiaque - l’exercice en dessous de votre plage cible ralentit votre progression; aller au-dessus conduit à un surentraînement et peut être nocif. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

Un homme à l'extérieur prend son pouls. (Image: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Plage de fréquence cardiaque moyenne

Votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que le cœur bat par minute. La fréquence cardiaque augmente à mesure que le rythme de travail et la consommation d'oxygène s'intensifient pendant l'exercice. L'ampleur de cette augmentation est liée à votre âge, à votre forme physique, à vos médicaments et à d'autres facteurs. L'American Heart Association note que la plage de fréquence cardiaque cible pour les hommes adultes est comprise entre 50 et 85% de votre fréquence maximale.

Calculez votre cible

Commencez par calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Si vous avez 40 ans, par exemple, 220 moins 40, 180, donc 180 battements par minute constituent votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre plage cible, prenez votre nombre maximum de fréquence cardiaque et multipliez-le par 0,50 et 0,85. En prenant 180 comme exemple, 180 x.50 = 90 et 180 x .85 = 153. Vous avez maintenant votre plage cible de 90 à 153.

Déterminez votre fréquence cardiaque

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque avec une ceinture pectorale pour une précision optimale. Un autre moyen efficace d’obtenir votre fréquence cardiaque au repos est de placer votre majeur sur le pouls de votre poignet et de compter les battements pendant 15 secondes, puis de le multiplier par quatre..

Progres lentement

Lorsque vous commencez un programme d'entraînement, commencez par le bas de votre plage cible et progressez au maximum avec le temps. Attendez-vous à faire des progrès dans quelques semaines si vous vous entraînez régulièrement trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque séance. Modifiez progressivement votre entraînement en vous entraînant plus durement, plus longtemps ou plus fréquemment. Six mois sont une durée raisonnable pour travailler à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, mais de nombreux professionnels de l'entraînement recommandent une fréquence cardiaque moyenne de 55 à 75% pour voir une perte de poids et des améliorations cardiovasculaires..