La fréquence cardiaque moyenne pendant le cyclisme

Pour utiliser efficacement la surveillance de la fréquence cardiaque dans votre entraînement de cyclisme, il est important de comprendre comment calculer votre fréquence cardiaque moyenne et en quoi le cyclisme diffère des autres activités sportives. Par exemple, dans une revue d'études scientifiques publiée le 29 octobre 2009 dans la revue "Médecine du sport", il a été constaté que les fréquences cardiaques du cyclisme et de la course couraient différer pour de nombreuses raisons, notamment le niveau d'impact et la quantité d'oxygène utilisée.

Un cycliste dans une salle blanche s'entraîne sur un vélo stationnaire tout en portant un moniteur cardiaque. (Image: gabriel__bostan / iStock / Getty Images)

Avantages

En mesurant votre fréquence cardiaque pendant le cyclisme, vous vous assurez que vous travaillez à un niveau approprié pour vos objectifs. Dans le passé, les athlètes utilisaient une échelle d'effort perçu pour déterminer leur force. Avec la disponibilité des moniteurs de fréquence cardiaque, vous pouvez maintenant utiliser une approche beaucoup plus précise et scientifique avec votre entraînement.

Des lignes directrices

Selon le site Web Training Peaks, votre fréquence cardiaque moyenne au vélo sera probablement inférieure d’environ 10 temps à un vélo par rapport à la course, mais certaines personnes voient une différence pouvant aller jusqu’à 25 temps. Des calculatrices simples sont disponibles pour vous donner des zones d’entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez vous en servir comme point de départ et réduire votre fréquence cardiaque de 10 battements par minute pour le cyclisme, selon l'article "Médecine sportive"..

Quel que soit le sport auquel vous pratiquez, votre zone de fréquence cardiaque aura les mêmes pourcentages, mais vous constaterez que les chiffres à l'intérieur de ces pourcentages varient. Cela peut être mesuré ou simplement observé au fil du temps lorsque vous vous entraînez.

Importance

Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps d'entraînement en sachant quelle est votre fréquence cardiaque moyenne au cours de votre entraînement, car l'exercice à différentes intensités peut vous aider à cibler plus efficacement vos objectifs de mise en forme. Par exemple, si vous souhaitez développer votre endurance sur le vélo, restez dans la zone 2 de votre fréquence cardiaque pendant la majeure partie de votre entraînement, selon l'entraîneur de triathlon Andrew Dollar. Si vous montez plus fort que cela, vous constaterez peut-être que vous ne pourrez pas récupérer correctement et que vous vous sentirez trop fatigué pour vous entraîner. Pour les cyclistes qui se sont testés et ont une fréquence cardiaque maximale de 190, par exemple, un effort de la zone 2 serait en moyenne entre 151 et 164 battements par minute..

Idées fausses

De nombreuses personnes utilisent la formule traditionnelle «220 moins votre âge» (220 ans) pour déterminer leur rythme cardiaque maximal et créer leurs zones d’entraînement à partir de cela. Cependant, cette formule n'est qu'une ligne directrice et peut ne pas être suffisamment précise pour certaines personnes. En fait, la formule des 220 ans peut représenter de 10 à 20 battements, ce qui les pousse à travailler trop facilement ou trop durement. Si vous voulez avoir un chiffre plus précis, il est préférable de faire un test de terrain et de définir vous-même vos zones, selon l'entraîneur Dollar..

Expert Insight

Faire un essai sur le terrain n’est pas difficile, dit l’entraîneur Dollar, et améliorera la qualité de votre entraînement. Une fois que vous avez défini vos zones, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous pédalez pour surveiller votre entraînement et cibler vos objectifs d’entraînement. Les moniteurs de fréquence cardiaque varient en prix et en fonctionnalités et sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d'articles de sport (voir le lien Recherche des clients dans les ressources)..